Η προσπάθεια για απώλεια βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να αποκλείσετε τα σνακ από τη διατροφή σας. Αντίθετα, οι σωστές επιλογές σε μικρά γεύματα μπορούν να συμβάλουν στον έλεγχο της πείνας και να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής στα κύρια γεύματα της ημέρας. Το κλειδί είναι να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας και να καταναλώνετε σνακ μόνο όταν πραγματικά τα χρειάζεστε.
Ακούστε τις ανάγκες του σώματός σας
Η κατάλληλη στιγμή για ένα σνακ
Το μυστικό για την κατανάλωση σνακ δεν είναι οι αυστηρές ώρες, αλλά η προσοχή στις ανάγκες του οργανισμού σας. Η ιδανική στιγμή για ένα σνακ είναι όταν γνωρίζετε ότι θα περάσει αρκετός χρόνος μέχρι το επόμενο γεύμα και θέλετε να αποφύγετε την έντονη πείνα. Αν αφήσετε τον εαυτό σας να πεινάσει υπερβολικά, είναι πιθανό να καταναλώσετε ανεξέλεγκτα μεγαλύτερη ποσότητα τροφής στο επόμενο γεύμα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα σνακ στα μέσα του πρωινού ή του απογεύματος, περίπου τέσσερις με πέντε ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα, είναι ευεργετικό. Για παράδειγμα, αν το μεσημεριανό σας είναι στις 12:00 και το βραδινό στις 19:00, ένα απογευματινό σνακ μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους, να σας αναζωογονήσει από την κούραση της ημέρας και να σας δώσει ενέργεια αν γυμνάζεστε το βράδυ. Αντίστοιχα, ένα πρωινό σνακ είναι ιδανικό αν το πρωινό σας ήταν πολύ νωρίς ή πολύ ελαφρύ. Τα βραδινά τσιμπολογήματα δεν απαγορεύονται εντελώς, αλλά είναι προτιμότερο να οργανώνετε τη διατροφή σας ώστε να καλύπτετε τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της ενεργής ημέρας.
Επιλέξτε σνακ με θρεπτική αξία
Τι να προτιμήσετε για να παραμείνετε χορτάτοι
Αντί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα οποία μπορεί να μην σας κρατήσουν χορτάτους για πολύ, είναι καλύτερο να επιλέξετε σνακ που συνδυάζουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιή λιπαρά. Μερικές εύκολες και χορταστικές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Ένα μήλο με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου.
- Ελληνικό γιαούρτι ή τυρί κότατζ με φρούτα.
- Ξηροί καρποί.
- Πουτίγκα chia.
Το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Το είδαμε στο Γόβα Στιλέτο.
