Με την πάροδο των ετών, ο πόνος στην πλάτη και τη μέση αποτελεί ένα συχνό πρόβλημα. Μετά την ηλικία των 50, η δυσκαμψία και οι ενοχλήσεις στη μέση μπορούν να μετατρέψουν ακόμα και τις καθημερινές κινήσεις σε μια επίπονη εμπειρία. Ωστόσο, υπάρχει μια απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει τη μέση, τα ισχία και τα γόνατα να κινηθούν πιο ελεύθερα.
Η σημασία της κινητικότητας
Γιατί είναι σημαντική η έκταση της μέσης
Η πλάτη και η σπονδυλική στήλη αποτελούνται από αρθρώσεις που υποστηρίζουν το βάρος του σώματος. Οι ειδικοί φυσικοθεραπευτές τονίζουν ότι η έκταση προς τα πίσω είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση της δυσκαμψίας. Η καθιστική ζωή, είτε λόγω εργασίας γραφείου είτε λόγω πολύωρης οδήγησης, επιβαρύνει τους μύες της πλάτης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια αδύναμη και επώδυνη μέση, δυσκολεύοντας κινήσεις όπως η στροφή του κορμού ή η προσπάθεια να φτάσει κανείς ένα αντικείμενο.
Όταν η ακινησία παρατείνεται, οι μύες σφίγγουν. Αν αυτή η κατάσταση αγνοηθεί, οι επιπτώσεις δεν περιορίζονται μόνο στην πλάτη. Μπορεί να εμφανιστούν ενοχλήσεις στους γλουτούς, στα ισχία και στους οπίσθιους μηριαίους μύες, καθώς όλες αυτές οι περιοχές συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση
Οδηγίες για την έκταση της μέσης
Η άσκηση είναι εξαιρετικά απλή και εκτελείται από όρθια θέση. Σταθείτε με το σώμα ίσιο και στη συνέχεια γείρετε προς τα πίσω. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στη μέση ή να τα τεντώσετε κάθετα πάνω από το κεφάλι. Η λεκάνη κινείται μπροστά και πίσω, ενώ η μέση διατηρείται σε έκταση, σχηματίζοντας μια καμπύλη. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση όσο συχνά χρειάζεται μέσα στην ημέρα.
Το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Το είδαμε στο Newsbeast.
