Καθώς περνούν τα χρόνια, οι συμβουλές για τη σωματική άσκηση συχνά γίνονται πιο προσεκτικές, τονίζοντας την ανάγκη για χαλάρωση, προστασία των αρθρώσεων και αποφυγή βαρέων αντικειμένων. Ενώ κάποιες από αυτές τις προφυλάξεις είναι βάσιμες, καθώς το σώμα αλλάζει με την ηλικία και η απόκτηση μυϊκής μάζας γίνεται πιο δύσκολη, η υπερβολική προσοχή μπορεί να εμποδίσει μια υγιέστερη γήρανση. Είναι σημαντικό να διαχωρίσουμε την αλήθεια από τους μύθους σχετικά με την άσκηση μετά τα 50, ώστε να συνεχίσουμε να προπονούμαστε αποτελεσματικά.
Μην αποφεύγετε την άσκηση σε περιοχές με πόνο
Η ενδυνάμωση των μυών μπορεί να βοηθήσει σε πόνους αρθρώσεων.
Πολλοί άνθρωποι με χρόνιους τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή τη μέση τείνουν να αποφεύγουν την άσκηση στις πονεμένες περιοχές, φοβούμενοι ότι θα επιδεινώσουν την κατάστασή τους. Ωστόσο, η πλήρης αποφυγή δεν είναι πάντα η λύση. Συχνά, ένας φυσιοθεραπευτής ή ένας εξειδικευμένος γυμναστής μπορεί να προτείνει ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους γύρω μύες χωρίς να επιδεινώνουν τα συμπτώματα. Η προπόνηση δύναμης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον πόνο και τη δύναμη σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος ή ισχίου, καθώς και τη λειτουργία των αρθρώσεων, εφόσον το πρόγραμμα διαρκεί τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες. Είναι κρίσιμο να ενδυναμώνονται οι μύες τόσο πάνω όσο και κάτω από την επώδυνη άρθρωση. Για παράδειγμα, ο πόνος στο γόνατο που δεν οφείλεται σε αρθριτικές αλλαγές συχνά συνδέεται με αδυναμία στους γοφούς και τους αστραγάλους, καθώς αυτές οι περιοχές επηρεάζουν σημαντικά τη λειτουργία του γόνατος.
Η προπόνηση δύναμης και η οστική υγεία
Η άρση βαρών μπορεί να ενισχύσει τα οστά.
Η αντίληψη ότι η προπόνηση δύναμης είναι επικίνδυνη για άτομα με οστεοπενία ή οστεοπόρωση είναι ένας μύθος. Αντιθέτως, η έρευνα δείχνει ότι η προπόναση δύναμης είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την πρόληψη ή τη βελτίωση της χαμηλής οστικής μάζας. Αυτό οφείλεται στο μηχανικό φορτίο που ασκείται στα οστά, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη οστική αντοχή. Μια κλινική δοκιμή, η μελέτη LIFTMOR, έδειξε ότι η εποπτευόμενη προπόνηση δύναμης είναι ασφαλής για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με χαμηλή οστική μάζα. Οι συμμετέχουσες, προπονούμενες δύο φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά επί οκτώ μήνες, παρουσίασαν βελτιώσεις στην οστική πυκνότητα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των οστών των ποδιών. Οι ασκήσεις περιλάμβαναν πιέσεις πάνω από το κεφάλι και άρσεις θανάτου, οι οποίες προηγουμένως θεωρούνταν επικίνδυνες για αυτόν τον πληθυσμό, αλλά πραγματοποιήθηκαν υπό επαγγελματική επίβλεψη.
Το άρθρο είναι ενημερωτικό και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Το είδαμε στο Jenny.
