Σου έχει τύχει; Εκεί που κοιμάσαι βαθιά, ξαφνικά τα μάτια σου ανοίγουν διάπλατα. Κοιτάς το ρολόι και είναι σχεδόν πάντα η ίδια ώρα: 03:15 ή 03:30. Το δωμάτιο έχει ησυχία, αλλά το μυαλό σου πατάει το "on" και αρχίζει να τρέχει με χίλια, σκεπτόμενο υποχρεώσεις, άγχη ή ακόμα και τα πιο απίθανα πράγματα.
Δεν είσαι μόνος. Υπάρχει εξήγηση γι' αυτό το "ραντεβού" στις 3 τα ξημερώματα και συνήθως δεν έχει να κάνει με κάποιο θόρυβο έξω, αλλά με το τι συμβαίνει μέσα σου.
Η μάχη της κορτιζόλης με τη μελατονίνη
Εκείνη την ώρα, το σώμα μας περνάει από μια σημαντική μεταβολή. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και οι ορμόνες του ύπνου αρχίζουν να αναδιοργανώνονται. Αν είσαι σε μια περίοδο με πολύ στρες, το σώμα σου παράγει περισσότερη κορτιζόλη (την ορμόνη του άγχους). Έτσι, αντί να συνεχίσεις τον ελαφρύ ύπνο, ο εγκέφαλός σου νομίζει ότι υπάρχει κάποιος "κίνδυνος" και σε ξυπνάει για να είσαι σε ετοιμότητα.
Το "συναισθηματικό" ξυπνητήρι
Στην παραδοσιακή κινέζικη ιατρική, η ώρα μεταξύ 1 και 3 το πρωί συνδέεται με το συκώτι, το οποίο σχετίζεται με τον θυμό και την απωθημένη ένταση. Αντίστοιχα, η ώρα 3 με 5 συνδέεται με τους πνεύμονες και το αίσθημα της θλίψης. Μπορεί λοιπόν το σώμα σου να σου στέλνει ένα σήμα ότι κάτι σε βαραίνει συναισθηματικά και δεν του έχεις δώσει την απαραίτητη προσοχή τη μέρα.
Τι να ΜΗΝ κάνεις όταν ξυπνήσεις
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να πιάσεις το κινητό. Το μπλε φως της οθόνης θα πει στον εγκέφαλό σου ότι "ξημέρωσε", σταματώντας οριστικά την παραγωγή μελατονίνης. Επίσης, μην αρχίσεις να υπολογίζεις πόσες ώρες σου έμειναν μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι – αυτό απλώς προσθέτει περισσότερο άγχος.
Πώς να ξανακοιμηθείς σε 5 λεπτά
Δοκίμασε την τεχνική της "προοδευτικής μυϊκής χαλάρωσης". Σφίξε και χαλάρωσε κάθε μυ του σώματός σου, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και ανεβαίνοντας προς τα πάνω. Εστιάζοντας στο σώμα, "φρενάρεις" τις σκέψεις που τρέχουν και λες στο νευρικό σου σύστημα ότι είναι ασφαλές να επιστρέψει στον ύπνο.
