Μία πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στις 18 Ιουνίου 2025 στο European Journal of Preventive Cardiology αποκάλυψε ότι μια απλή κίνηση μπορεί να έχει σημαντική σχέση με την υγεία και τη διάρκεια ζωής μας. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 4.282 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 46 έως 75 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν σε προληπτικό ιατρικό έλεγχο και υποβλήθηκαν σε ένα απλό τεστ: μπορούν να καθίσουν στο πάτωμα και να σηκωθούν ξανά χωρίς να στηριχτούν στα χέρια, στα γόνατα ή σε κάποιο έπιπλο;
Η ικανότητα εκτέλεσης αυτής της κίνησης μπορεί να είναι ενδεικτική του πόσο καλά θα γεράσουμε και πόσο θα ζήσουμε. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι συμμετέχοντες που κατάφεραν να ολοκληρώσουν το λεγόμενο sit-to-rise τεστ με επιτυχία είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την επόμενη δεκαετία, και μάλιστα από καρδιαγγειακά αίτια.
Πώς αξιολογείται η απόδοση στο τεστ
Η διαδικασία αξιολόγησης είναι απλή: όλοι οι συμμετέχοντες ξεκινούν με 10 βαθμούς. Για κάθε υποστήριξη που χρησιμοποιούν (χέρι, γόνατο ή άλλο έπιπλο), αφαιρείται ένας βαθμός. Αν κάποιος παρουσιάσει αστάθεια ή τρέμουλο, αφαιρείται μισός βαθμός. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: όσοι συγκέντρωσαν 4,5 έως 7,5 βαθμούς είχαν περίπου τριπλάσιο κίνδυνο θανάτου σε σχέση με εκείνους που πέτυχαν το απόλυτο 10. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που σημείωσαν 0 έως 4 βαθμούς είχαν έξι φορές μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
Ο Eric L’Italien, φυσικοθεραπευτής στο Spaulding Rehabilitation Hospital του Χάρβαρντ, εξηγεί ότι το τεστ αξιολογεί τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία - τρεις κρίσιμους παράγοντες για τη διατήρηση της λειτουργικότητας καθώς μεγαλώνουμε. Αναφέρει επίσης ότι πολλοί εστιάζουν κυρίως στην αερόβια άσκηση, παραμελώντας τη σημασία της δύναμης και της ισορροπίας.
Οδηγίες για την εκτέλεση του τεστ
Το sit-to-rise τεστ δεν είναι κατάλληλο για άτομα με σοβαρά προβλήματα στις αρθρώσεις ή κινητικές δυσκολίες. Πρέπει να εκτελείται προσεκτικά, χωρίς παπούτσια, και πάνω σε χαλί ή στρώμα, με την ιδανική παρουσία ενός δεύτερου ατόμου για λόγους ασφαλείας.
Ο εξεταζόμενος στέκεται όρθιος, σταυρώνει το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, κάθεται αργά στο πάτωμα και στη συνέχεια προσπαθεί να σηκωθεί ξανά. Αν χρειαστεί στήριξη, αυτό καταγράφεται στη βαθμολογία. Ο L’Italien προτείνει να ξεκινήσει κανείς με την πιο εύκολη εκδοχή και σταδιακά να μειώνει τα στηρίγματα.
Η μελέτη αυτή υπογραμμίζει τη σημασία της φυσικής κατάστασης και της λειτουργικότητας καθώς μεγαλώνουμε. Η ικανότητα εκτέλεσης απλών κινήσεων, όπως το sit-to-rise τεστ, μπορεί να αποδειχθεί καθοριστική για την υγεία μας και τη διάρκεια ζωής μας. Η ενσωμάτωση ασκήσεων που ενισχύουν τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία στην καθημερινότητά μας μπορεί να έχει μακροχρόνια οφέλη για την υγεία και την ποιότητα ζωής μας.
