Κορίτσια, ας είμαστε ειλικρινείς. Πόσες φορές έχουμε βρεθεί σε μια έντονη συζήτηση –με τον σύντροφό μας, το παιδί ή εκείνον τον δύσκολο συνάδελφο– και νιώσαμε αυτόν τον κόμπο στο στομάχι να ανεβαίνει προς το λαιμό; Πριν το καταλάβουμε, η λέξη έχει βγει, η ατμόσφαιρα έχει "παγώσει" και εμείς μένουμε να αναρωτιόμαστε γιατί αντιδράσαμε έτσι.
Η τέχνη του να μην ξεσπάς δεν είναι χάρισμα, είναι εξάσκηση. Και το μυστικό δεν είναι να γίνεις "ρομπότ" ή να καταπίνεις τα συναισθήματά σου, αλλά να μάθεις να ακούς το σώμα σου πριν πάρει εκείνο τα ηνία.
Μάχη ή Φυγή;
Τι λέει το σώμα σου; Όταν κάποιος μας μιλάει με θυμό, ο εγκέφαλός μας νομίζει ότι δεχόμαστε επίθεση. Μπαίνουμε αυτόματα σε κατάσταση "επιβίωσης". Άλλες από εμάς θέλουμε να ανταποδώσουμε (μάχη), άλλες θέλουμε να εξαφανιστούμε από το δωμάτιο (φυγή) και άλλες απλώς παγώνουμε.
Την επόμενη φορά που θα νιώσεις την ένταση να ανεβαίνει, κάνε μια παύση δευτερολέπτων και παρατήρησε: Πού νιώθεις το στρες; Σφίγγεις τους ώμους; Έχεις πονοκέφαλο; Σφίγγεις τις γροθιές σου; Το να αναγνωρίσεις το σήμα είναι το πρώτο βήμα για να μην αφήσεις το συναίσθημα να σε "φορτώσει" για όλη την υπόλοιπη μέρα.
Μην το αναλύεις... άστο να ρεύσει
Έχουμε την τάση να θέλουμε να λύσουμε το μυστήριο: "Γιατί μου μίλησε έτσι;", "Τι εννοούσε;". Η υπερανάλυση όμως εκείνη τη στιγμή είναι ο χειρότερος σύμβουλος. Αντί να προσπαθείς να καταλάβεις το "γιατί", επικεντρώσου στο "πώς". Νιώσε το σφίξιμο στο σώμα σου και άστο να περάσει σαν κύμα. Τα συναισθήματα πρέπει να ρέουν, όχι να λιμνάζουν μέσα μας.
Η αναπνοή είναι το δικό σου "φρένο"
Ακούγεται κλισέ, αλλά είναι καθαρή βιολογία. Μια βαθιά, αργή ανάσα στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι "όλα είναι καλά, δεν κινδυνεύουμε". Όταν αναπνέεις συνειδητά, η ενέργειά σου επιστρέφει και αποκτάς πάλι τον έλεγχο. Δεν έχει σημασία ποιος φταίει εκείνη τη στιγμή. Αυτό που έχει σημασία είναι να μην αφήσεις το στρες να κατακλύσει τη λογική σου.
Το κέρδος; Πιο υγιείς σχέσεις
Με τον καιρό, αυτή η μικρή καθημερινή πρακτική αλλάζει τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σου. Θα διαπιστώσεις ότι έχεις περισσότερη υπομονή, περισσότερο αυτοέλεγχο και –το κυριότερο– οι σχέσεις σου με τους ανθρώπους που αγαπάς θα γίνουν πιο υγιείς. Γιατί η ηρεμία είναι δύναμη, και το να ξέρεις πότε να μιλήσεις και πότε να αναπνεύσεις, είναι η μεγαλύτερη ελευθερία.
