Όλες το έχουμε ζήσει: Ξαπλώνεις στο κρεβάτι κουρασμένη μετά από μια γεμάτη μέρα, αλλά το μυαλό σου αρνείται να κατεβάσει τον διακόπτη. Κοιτάς το ταβάνι, αλλάζεις πλευρό και καταλήγεις να μετράς ώρες μέχρι το ξυπνητήρι. Πριν αρχίσεις να κατηγορείς μόνο το στρες ή τον καφέ που ήπιες το μεσημέρι, ίσως πρέπει να ρίξεις μια ματιά στις εξετάσεις σου.
Υπάρχει ένα "ταπεινό" μέταλλο που οι επιστήμονες αποκαλούν «το ηρεμιστικό της φύσης». Μιλάω για το μαγνήσιο.
Γιατί το σώμα σου "διψάει" για μαγνήσιο;
Το μαγνήσιο δεν είναι απλά ένα συμπλήρωμα. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 λειτουργίες του οργανισμού μας. Το πιο σημαντικό για εμάς; Βοηθά στην παραγωγή του GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που λέει στον εγκέφαλό μας: «Ηρέμησε, όλα είναι καλά, ήρθε η ώρα για ύπνο».
Δεν είναι μόνο ο ύπνος, είναι και ο μεταβολισμός σου
Κάτι που έμαθα πρόσφατα και με εξέπληξε είναι η σύνδεση του ύπνου με τον μεταβολισμό. Όταν δεν κοιμόμαστε καλά, το σάκχαρό μας τρελαίνεται και η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνεται. Το μαγνήσιο βοηθά και στα δύο: και να κοιμάσαι σαν πουλάκι και να διατηρείς το σάκχαρό σου σταθερό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τα σημάδια που σου στέλνει το σώμα σου
Πώς θα καταλάβεις ότι σου λείπει;
- Ξυπνάς μέσα στη νύχτα και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς.
- Έχεις αυτές τις ενοχλητικές κράμπες στα πόδια (το γνωστό "σύνδρομο ανήσυχων ποδιών").
- Νιώθεις μια συνεχή κόπωση, ακόμα κι αν κοιμήθηκες αρκετά.
- Έχεις συχνούς πονοκεφάλους.
Πώς να το βάλεις στη ζωή σου
Φυσικά, η διατροφή είναι το πρώτο βήμα. Βάλε στο πιάτο σου περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόρους κολοκύθας, αμύγδαλα και –ναι, καλά διάβασες– μαύρη σοκολάτα!
Αν πάλι σκέφτεσαι το συμπλήρωμα, πρόσεξε: δεν είναι όλα ίδια. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι η "βασίλισσα" για τον ύπνο, γιατί απορροφάται εύκολα και δεν φέρνει ανακάτωμα στο στομάχι.
Η δική μου ρουτίνα:
Δοκίμασε να πάρεις το μαγνήσιο περίπου μια ώρα πριν ξαπλώσεις, κλείσε τις οθόνες και χαμήλωσε τα φώτα. Είναι ο συνδυασμός που "κλειδώνει" την ξεκούραση.
Εσύ έχεις δοκιμάσει ποτέ το μαγνήσιο για να βελτιώσεις τον ύπνο σου;
