Μέθοδος ΣΤΑΡ: Πώς να αφήνετε τη δουλειά στο γραφείο – ακόμη κι αν δουλεύετε από το σπίτι
Η τηλεργασία μπορεί να προσφέρει ελευθερία, αλλά και να «παγιδεύει» σε έναν ατελείωτο κύκλο εργασίας. Όταν το γραφείο βρίσκεται μέσα στο σπίτι, η γραμμή που χωρίζει την επαγγελματική ζωή από την προσωπική γίνεται σχεδόν αόρατη. Κι όμως, υπάρχει τρόπος να πατάτε “off” χωρίς ενοχές – κι αυτός λέγεται μέθοδος ΣΤΑΡ.
Η τεχνική αυτή, που προτείνουν ειδικοί στην ψυχική υγεία και την εργασιακή ισορροπία, σας βοηθά να αποσυνδέεστε ουσιαστικά στο τέλος της ημέρας, να προστατεύετε την ενέργειά σας και να αυξάνετε την παραγωγικότητά σας.
Τι είναι η μέθοδος ΣΤΑΡ
Η μέθοδος ΣΤΑΡ είναι ένα απλό ακρωνύμιο που συνοψίζει τέσσερα βήματα για να «κλείνετε» τη δουλειά, ακόμη κι όταν εργάζεστε από το σαλόνι σας:
Σ – Σβήστε: Τελετουργικό κλεισίματος
Τ – Τιμήστε: Καταγράψτε τις μικρές νίκες της ημέρας
Α – Αδειάστε: Αποφορτίστε το μυαλό σας
Ρ – Ρυθμίστε: Συνδεθείτε με το παρόν
Σ – Σβήστε: Δημιουργήστε το δικό σας τελετουργικό κλεισίματος
Το πρώτο βήμα είναι να έχετε ένα μικρό τελετουργικό που σηματοδοτεί το τέλος της εργασίας: να κλείνετε κυριολεκτικά τον υπολογιστή, να μαζεύετε το γραφείο ή να ανάβετε ένα αρωματικό κερί.
Αυτή η επαναλαμβανόμενη συνήθεια λειτουργεί σαν «σήμα» στον εγκέφαλό σας ότι η μέρα τελείωσε – όπως κάποτε η διαδρομή από το γραφείο προς το σπίτι.
Τ – Τιμήστε: Αναγνωρίστε τα επιτεύγματά σας
Πριν κλείσετε τον υπολογιστή, σημειώστε τρεις μικρές νίκες της ημέρας: ένα email που στείλατε, μια δύσκολη κλήση που χειριστήκατε καλά, ή μια συνάντηση που πήγε καλύτερα απ’ όσο περιμένατε.
Η αναγνώριση αυτή δεν είναι πολυτέλεια· είναι νοητική σφραγίδα ολοκλήρωσης που επιτρέπει στο μυαλό να ηρεμήσει.
Α – Αδειάστε: Εκτονώστε το μυαλό σας
Πριν αποχωρήσετε από τον χώρο εργασίας, γράψτε σε ένα χαρτί ή σημειωματάριο όσα σκέφτεστε για την επόμενη μέρα.
Αν δεν αγαπάτε το γράψιμο, κάντε ένα φωνητικό σημείωμα στο κινητό. Έτσι, «παρκάρετε» τις σκέψεις σας κάπου ασφαλώς και δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί χωρίς ενοχές.
Ρ – Ρυθμίστε: Επιστρέψτε στο παρόν
Αφού «σβήσετε» το κομμάτι της εργασίας, στραφείτε στη ζωή εκτός οθόνης.
Περάστε χρόνο με την οικογένεια, βγείτε για περπάτημα, κάντε γυμναστική ή χαλαρώστε χωρίς κινητό. Η αλλαγή χώρου –ακόμη κι ένα πεντάλεπτο στον μπαλκόνι– βοηθά τον εγκέφαλο να «μετακινηθεί» από τον ρόλο του εργαζόμενου σε αυτόν του ανθρώπου που ζει.
Γιατί αξίζει να το δοκιμάσετε
Η μέθοδος ΣΤΑΡ δεν είναι πανάκεια, είναι όμως μια πραγματικά εφαρμόσιμη στρατηγική που επαναφέρει τα όρια ανάμεσα στην εργασία και την προσωπική ζωή.
Όπως δείχνουν τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, κάθε χρόνο χάνονται 12 δισ. εργάσιμες ημέρες εξαιτίας ασθενειών που σχετίζονται με το στρες και την εξουθένωση.
Η αποσύνδεση δεν είναι πολυτέλεια· είναι προϋπόθεση για υγεία, ισορροπία και μακροπρόθεσμη επιτυχία.
