Η αίσθηση ανησυχίας όταν ελέγχετε τα οικονομικά σας ή σκέφτεστε τους λογαριασμούς είναι συχνή. Αν όμως αυτή η ανησυχία γίνεται μόνιμη, επηρεάζοντας τον ύπνο, τη συγκέντρωση ή οδηγώντας σε αποφυγή ελέγχου των λογαριασμών, τότε μπορεί να βιώνετε οικονομικό άγχος. Υπάρχουν τρόποι να δημιουργήσετε μια πιο ισορροπημένη σχέση με τα χρήματα, χωρίς να χρειάζεται να έχετε τον απόλυτο έλεγχο.
Αναγνωρίστε την πηγή του άγχους σας
Κατανοήστε τι σας προβληματίζει συγκεκριμένα
Για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το οικονομικό άγχος, είναι σημαντικό να εντοπίσετε τι ακριβώς το προκαλεί. Σας αγχώνει η καθημερινή διαχείριση των εξόδων; Ανησυχείτε για το αν θα επαρκέσουν τα χρήματα μέχρι το τέλος του μήνα; Ή μήπως σας προβληματίζει περισσότερο το μέλλον, όπως η συνταξιοδότηση, οι αποταμιεύσεις ή οι επενδύσεις;
Η αναγνώριση της συγκεκριμένης αιτίας είναι ένα κρίσιμο πρώτο βήμα. Όταν μπορείτε να προσδιορίσετε τι σας φοβίζει, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τη σκέψη, εμποδίζοντας την ανησυχία να κλιμακωθεί. Μια χρήσιμη πρακτική είναι να ονομάζετε αυτό που αισθάνεστε. Αν, για παράδειγμα, νιώθετε πανικό κάθε φορά που ανοίγετε τον μηνιαίο λογαριασμό της πιστωτικής σας κάρτας, αναγνωρίστε ότι αυτή είναι η στιγμή που πυροδοτεί την αντίδρασή σας. Έτσι, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η δυσάρεστη αίσθηση δεν σημαίνει απαραίτητα άμεσο κίνδυνο.
Αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις σας
Εξετάστε τις σκέψεις σας με ψυχραιμία
Μια οικονομική δυσκολία μπορεί εύκολα να μεγεθυνθεί στο μυαλό σας. Μια καθυστέρηση σε πληρωμή, μια απρόβλεπτη δαπάνη ή μια μείωση στις αποταμιεύσεις μπορεί να οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι δεν θα καταφέρετε ποτέ να αποκτήσετε οικονομική ασφάλεια.
Αντί να αποδέχεστε κάθε αρνητική σκέψη ως δεδομένη, προσπαθήστε να την εξετάσετε πιο ψύχραιμα. Αναρωτηθείτε αν αυτό που σκέφτεστε ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα και αν σας βοηθά να βρείτε μια λύση. Για παράδειγμα, αντί να λέτε "Δεν ξέρω να διαχειρίζομαι τα χρήματά μου και δεν θα μπορέσω ποτέ να αγοράσω σπίτι", μπορείτε να σκεφτείτε "Αυτή την περίοδο αντιμετωπίζω μια οικονομική δυσκολία, αλλά μπορώ να κάνω μικρές αλλαγές και να βελτιώσω σταδιακά την κατάστασή μου".
Η αλλαγή στον τρόπο που επικοινωνείτε με τον εαυτό σας δεν εξαφανίζει τα προβλήματα, αλλά σας βοηθά να μην τα αντιμετωπίζετε μέσα από τον φόβο. Έτσι, αντί να εγκλωβίζεστε σε όσα μπορεί να πάνε στραβά, αποκτάτε περισσότερο χώρο για να σκεφτείτε τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε.
Βοηθήστε το σώμα σας να χαλαρώσει
Διαχειριστείτε τις σωματικές αντιδράσεις του άγχους
Το οικονομικό άγχος δεν περιορίζεται μόνο στις σκέψεις. Μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, σφίξιμο στο στομάχι, ζάλη ή γρήγορη, επιφανειακή αναπνοή. Γι' αυτό, εκτός από τη διαχείριση των σκέψεων, είναι σημαντικό να προσέχετε και τις αντιδράσεις του σώματός σας.
Μια απλή τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι η αναπνοή σε κουτί. Εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για άλλα τέσσερα, εκπνέετε με την ίδια διάρκεια και περιμένετε ακόμη τέσσερα δευτερόλεπτα πριν επαναλάβετε τη διαδικασία.
Το είδαμε στο Jenny.
