Ξέρεις αυτή την αίσθηση που σε πιάνει όταν πρέπει να μιλήσεις μπροστά σε κόσμο, ή όταν βλέπεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη και σκέφτεσαι "δεν είμαι αρκετά καλή/ος"; Είναι σαν ένα βάρος στην πλάτη που σε κάνει να υποχωρείς, να σκέφτεσαι δεύτερες σκέψεις και να αμφισβητείς την αξία σου. Πολύ συχνά, αυτή η εσωτερική φωνή είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σου.
Πολλές φορές, αυτό που σε κρατάει πίσω δεν είναι οι πραγματικές σου αδυναμίες, αλλά ο τρόπος που τις αντιλαμβάνεσαι. Σκέψου το: πόσες ευκαιρίες έχεις χάσει επειδή ένιωθες ότι "δεν αξίζει τον κόπο" ή "κάποιος άλλος θα το κάνει καλύτερα";
Αυτό ακριβώς είναι το πρόβλημα.
Η παγίδα της σύγκρισης και πώς να ξεφύγεις
Ο ψηφιακός κόσμος μας έχει βομβαρδίσει με ιδανικές ζωές, τέλειες εμφανίσεις και αψεγάδιαστα επιτεύγματα. Είναι εύκολο να πέσεις στην παγίδα να συγκρίνεις τη δική σου "πίσω σκηνή" με την "πρόσοψη" των άλλων. Αυτό είναι καταστροφικό για την αυτοπεποίθησή σου.
Κάθε φορά που νιώθεις την ανάγκη να κοιτάξεις τι κάνουν οι άλλοι, κάνε μια παύση. Αναρωτήσου: "Τι έχω πετύχει εγώ σήμερα, όσο μικρό κι αν είναι;" Η εστίαση στην πρόοδό σου, όχι στην πρόοδο των άλλων, είναι το κλειδί.
Σταμάτα να μετράς πόσο πίσω είσαι. Άρχισε να μετράς πόσα βήματα έχεις κάνει.
Αντί να σκέφτεσαι "αυτός είναι τόσο επιτυχημένος, εγώ πού είμαι;", σκέψου "τι έμαθα σήμερα που με κάνει λίγο καλύτερη/ο αύριο;" Μην αφήνεις τις επιτυχίες των άλλων να μειώνουν τις δικές σου.
Η δύναμη των μικρών νικών
Περιμένεις ένα μεγάλο γεγονός, μια τεράστια επιτυχία, για να νιώσεις καλά με τον εαυτό σου; Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Η αυτοπεποίθηση χτίζεται μέρα με τη μέρα, με μικρές, σταθερές προσπάθειες.
Ξεκίνα την ημέρα σου κάνοντας κάτι που ξέρεις ότι μπορείς να ολοκληρώσεις. Μπορεί να είναι να τακτοποιήσεις το γραφείο σου, να κάνεις μια γρήγορη γυμναστική, ή απλά να διαβάσεις μερικές σελίδες ενός βιβλίου.
Κάθε ολοκληρωμένη εργασία είναι μια μικρή νίκη.
Σημείωσε αυτές τις μικρές νίκες. Ένα απλό "το έκανα" στο μυαλό σου, ή ακόμα καλύτερα, γράψτο κάπου. Όταν νιώθεις πεσμένη/ος, κοίτα τη λίστα σου. Θα δεις ότι έχεις καταφέρει πολλά περισσότερα απ' όσα νομίζεις.
Αυτή η συνήθεια δημιουργεί ένα θετικό κύκλο. Νιώθεις καλά με τον εαυτό σου, αυτό σε κάνει να αναλαμβάνεις πιο δύσκολες προκλήσεις, και αυτές οι προκλήσεις σου δίνουν ακόμα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Η γλώσσα του σώματος που σε προδίδει (και πώς να την αλλάξεις)
Πώς στέκεσαι; Πώς κοιτάς τον κόσμο; Η γλώσσα του σώματος μιλάει πολύ πιο δυνατά από τα λόγια σου. Αν σκύβεις, αποφεύγεις το βλέμμα και μιλάς χαμηλόφωνα, στέλνεις το μήνυμα "δεν είμαι σίγουρη/ος για τον εαυτό μου".
Δοκίμασε να αλλάξεις τη στάση σου. Σήκωσε το κεφάλι, κοίτα τους ανθρώπους στα μάτια (όχι με έντονο τρόπο, αλλά με αυτοπεποίθηση) και μίλα καθαρά. Ακόμα κι αν δεν νιώθεις σίγουρη/ος εσωτερικά, η εξωτερική σου στάση μπορεί να σε πείσει.
"Fake it till you make it" ισχύει εδώ.
Κάνε μια μικρή άσκηση: πριν μπεις σε μια συνάντηση ή σε μια κοινωνική εκδήλωση, βρες ένα ήσυχο μέρος για ένα λεπτό. Στάσου όρθια/ος, με τους ώμους πίσω και τα χέρια χαλαρά. Νιώσε τη δύναμη αυτής της στάσης.
Αυτό δεν είναι μόνο για τους άλλους. Είναι για σένα. Όταν το σώμα σου εκπέμπει αυτοπεποίθηση, το μυαλό σου αρχίζει να την πιστεύει.
Η δύναμη του "όχι" και η αξία σου
Πόσες φορές έχεις πει "ναι" σε πράγματα που δεν ήθελες, απλά για να μην απογοητεύσεις τους άλλους; Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που καταστρέφουν την αυτοεκτίμηση.
Το να λες "όχι" δεν σε κάνει εγωίστρια/η ή αντικοινωνική/η. Σε κάνει να σέβεσαι τον χρόνο σου, την ενέργειά σου και τις προτεραιότητές σου.
Οι προτεραιότητές σου έχουν σημασία.
Όταν λες "όχι" σε κάτι που δεν σε εξυπηρετεί, λες "ναι" σε κάτι που είναι σημαντικό για σένα. Αυτό μπορεί να είναι ξεκούραση, προσωπική ανάπτυξη, ή απλά χρόνος για να κάνεις αυτό που αγαπάς.
Μην φοβάσαι την αντίδραση των άλλων. Οι άνθρωποι που σε σέβονται θα καταλάβουν. Αντιθέτως, θα εκτιμήσουν την ειλικρίνειά σου.
Αγκάλιασε τα ελαττώματά σου, μην τα κρύβεις
Κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι έχουμε αδυναμίες, λάθη, σημεία που μας κάνουν να νιώθουμε ανασφάλεια. Το να προσπαθείς να τα κρύψεις, να προσποιηθείς ότι δεν υπάρχουν, είναι εξαντλητικό και αντιπαραγωγικό.
Η πραγματική δύναμη βρίσκεται στην αποδοχή. Όταν αναγνωρίζεις τα ελαττώματά σου, παύουν να σε ελέγχουν. Μπορείς να τα δεις για αυτό που είναι: απλά σημεία προς βελτίωση, ή απλά κομμάτια του εαυτού σου.
Η τελειότητα είναι ψευδαίσθηση. Η αυθεντικότητα είναι δύναμη.
Αντί να λες "δεν μπορώ να το κάνω αυτό γιατί δεν είμαι καλός/ή σε αυτό", δοκίμασε να πεις "αυτό είναι κάτι που θέλω να βελτιώσω". Αυτή η αλλαγή στη διατύπωση μετατοπίζει την εστίαση από την αδυναμία στην ανάπτυξη.
Και θυμήσου, συχνά τα "ελαττώματα" που βλέπεις στον εαυτό σου, οι άλλοι τα βλέπουν ως μοναδικά χαρακτηριστικά.
Επένδυσε στον εαυτό σου, καθημερινά
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που το αποκτάς μια φορά και φεύγει. Είναι μια συνεχής διαδικασία, μια επένδυση που αποδίδει καρπούς καθημερινά. Πώς επενδύεις;
Μάθε κάτι καινούργιο. Διάβασε ένα άρθρο, δες ένα ντοκιμαντέρ, παρακολούθησε ένα online σεμινάριο. Κάθε νέα γνώση σε κάνει πιο ικανή/ο και πιο σίγουρη/ο.
Η γνώση είναι δύναμη, και η δύναμη χτίζει αυτοπεποίθηση.
Φρόντισε τον εαυτό σου. Αυτό δεν σημαίνει πολυτέλεια, αλλά βασική φροντίδα. Καλή διατροφή, επαρκής ύπνος, λίγη κίνηση. Όταν νιώθεις καλά σωματικά, νιώθεις και ψυχικά πιο δυνατή/ος.
Και το πιο σημαντικό: μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες στον καλύτερό σου φίλο. Με κατανόηση, με ενθάρρυνση, με αγάπη. Αυτή η εσωτερική συζήτηση είναι η πιο καθοριστική για την αυτοπεποίθησή σου.
Αντί να περιμένεις να αλλάξουν οι συνθήκες, άλλαξε εσύ. Η αυτοπεποίθηση δεν είναι κάτι που σου συμβαίνει, είναι κάτι που χτίζεις, κομμάτι-κομμάτι, κάθε μέρα.
