Έχετε νιώσει ποτέ αυτή την ακατανίκητη τάση να αναβάλλετε οτιδήποτε απαιτεί πνευματική προσπάθεια; Ξυπνάτε το πρωί με καλές προθέσεις, θέλετε να διαβάσετε εκείνο το άρθρο, να μάθετε κάτι καινούργιο, να ασχοληθείτε με το χόμπι σας. Όμως, πριν καν καταλάβετε, η μέρα έχει κυλήσει, και εσείς βρίσκεστε να σκρολάρετε ανούσια στο κινητό, νιώθοντας μια υπόγεια ενοχή.
Αν η εικόνα αυτή σας θυμίζει έντονα τη δική σας πραγματικότητα, τότε είστε στο σωστό μέρος. Η μάθηση δεν χρειάζεται να είναι μια βαρετή υποχρέωση που αναβάλλετε διαρκώς. Μπορεί να γίνει μια ευχάριστη, αναζωογονητική συνήθεια που θα εμπλουτίσει την καθημερινότητά σας, αρκεί να αλλάξετε μερικές βασικές προσεγγίσεις.
Ο εχθρός της προόδου: Η λάθος αντίληψη για τη "μάθηση"
Πολλές φορές, όταν λέμε "μάθηση", στο μυαλό μας έρχονται εικόνες από σχολικές αίθουσες, ατελείωτες ώρες διαβάσματος βιβλίων και την αίσθηση της πίεσης για αποστήθιση. Αυτή η αντίληψη είναι ο νούμερο ένα εχθρός της συνέπειας. Πιστεύετε ότι η μάθηση είναι κάτι το επίπονο, το "πρέπει", και όχι κάτι το "θέλω".
Αναρωτηθείτε: Γιατί νιώθετε ότι πρέπει να "αποδείξετε" κάτι στον εαυτό σας ή στους άλλους κάθε φορά που προσπαθείτε να μάθετε κάτι; Αυτή η νοοτροπία είναι καταδικασμένη να αποτύχει. Η αλήθεια είναι ότι η μάθηση είναι μια φυσική διαδικασία, κάτι που κάνουμε από την πρώτη μέρα που γεννιόμαστε. Το πρόβλημα είναι ότι, μεγαλώνοντας, την "πολιτικοποιούμε" και την κάνουμε να μοιάζει με αγγαρεία.
Σταματήστε να βλέπετε τη μάθηση ως ένα έργο. Δείτε την ως μια περιπέτεια.
Η δύναμη του "μικρού βήματος": Ξεκινήστε από εκεί που δεν το περιμένετε
Μια από τις μεγαλύτερες παγίδες είναι η προσπάθεια να εντάξετε αμέσως μεγάλες δόσεις μάθησης στην καθημερινότητά σας. Θέλετε να μάθετε Ιταλικά; Αποφασίζετε να κάνετε 2 ώρες μάθημα κάθε μέρα. Θέλετε να γράψετε; Θέλετε να αφιερώνετε 1 ώρα για δημιουργική γραφή. Πόσο καιρό πιστεύετε ότι θα διαρκέσει αυτή η υπερβολική δέσμευση;
Η λύση βρίσκεται στο να σπάσετε τη διαδικασία σε απίστευτα μικρά, διαχειρίσιμα βήματα. Μιλάμε για 5, 10, 15 λεπτά την ημέρα. Ναι, τόσο λίγο. Αντί να πείτε "θα διαβάσω ένα κεφάλαιο", πείτε "θα διαβάσω μία παράγραφο". Αντί να πείτε "θα εξασκηθώ στην κιθάρα", πείτε "θα παίξω ένα ακόρντο τρεις φορές".
Αυτό δεν είναι απλώς μια τεχνική για να ξεγελάσετε τον εαυτό σας. Είναι η επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος για να χτίσετε συνήθειες. Όταν το εμπόδιο είναι τόσο μικρό, η αντίσταση είναι ελάχιστη. Και όταν κάνετε κάτι για 5 λεπτά, είναι πολύ πιο πιθανό να το επαναλάβετε την επόμενη μέρα.
Η συνέπεια, όχι η ένταση, χτίζει τη συνήθεια.
Βρείτε το "γιατί" σας: Συνδέστε τη μάθηση με αυτό που αγαπάτε
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μάθουν πράγματα που "πρέπει" να ξέρουν, χωρίς να υπάρχει πραγματική σύνδεση με τα ενδιαφέροντά τους. Αυτό είναι σαν να προσπαθείς να τρέξεις μαραθώνιο χωρίς να σου αρέσει το τρέξιμο. Είναι καταδικασμένο να αποτύχει.
Αναρωτήσου: Τι σε παθιάζει; Τι σε κάνει να χάνεις την αίσθηση του χρόνου; Μπορείς να συνδέσεις τη νέα σου "μάθηση" με αυτό; Αν θέλεις να μάθεις να μαγειρεύεις, αλλά δεν σου αρέσει να διαβάζεις συνταγές, βρες βίντεο στο YouTube. Αν θέλεις να μάθεις μια ξένη γλώσσα, δες ταινίες ή άκου μουσική σε αυτή τη γλώσσα.
Η πραγματική μάθηση πηγάζει από την περιέργεια, όχι από την υποχρέωση.
Όταν συνδέετε τη μάθηση με κάτι που ήδη αγαπάτε, μετατρέπετε την αγγαρεία σε εξερεύνηση. Ξαφνικά, δεν είναι πια "διάβασμα", είναι "ανακάλυψη". Δεν είναι "πρακτική", είναι "παιχνίδι". Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας είναι θεμελιώδης.
Δημιουργήστε το ιδανικό περιβάλλον: Απομακρύνετε τους αντιπερισπασμούς
Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο ερεθίσματα. Το κινητό σας χτυπάει, οι ειδοποιήσεις από τα social media είναι ασταμάτητες, και ο πειρασμός να "ρίξετε μια ματιά" είναι τεράστιος. Αν προσπαθείτε να μάθετε κάτι ενώ έχετε ανοιχτό το Facebook και το Instagram, χάνετε την ενέργειά σας.
Για τα 15-20 λεπτά που αφιερώνετε στη μάθηση, κάντε ένα ιερό δισκοπότηρο. Βάλτε το κινητό στο αθόρυβο, ή ακόμα καλύτερα, αφήστε το σε άλλο δωμάτιο. Κλείστε όλες τις καρτέλες στον υπολογιστή σας που δεν σχετίζονται με αυτό που κάνετε. Δημιουργήστε έναν χώρο, έστω και μικρό, όπου δεν θα υπάρχουν αντιπερισπασμοί.
Ο χρόνος που αφιερώνετε στη μάθηση πρέπει να είναι ποιοτικός.
Αν προσπαθείτε να μάθετε κάτι σε ένα περιβάλλον γεμάτο θόρυβο και διακοπές, στην ουσία σπαταλάτε τον πολύτιμο χρόνο σας. Δεν μαθαίνετε ουσιαστικά, απλώς "ασχολείστε". Και αυτό είναι χειρότερο από το να μην κάνετε τίποτα, γιατί σας δίνει την ψευδαίσθηση της προόδου.
Κάντε το διασκεδαστικό: Μην υποτιμάτε τη δύναμη του παιχνιδιού
Ποιος είπε ότι η μάθηση πρέπει να είναι σοβαρή; Αντί να κοιτάτε το ρολόι ή να νιώθετε ότι "εκτίετε ποινή", αναζητήστε τρόπους να κάνετε τη διαδικασία πιο ευχάριστη.
Χρησιμοποιήστε κάρτες flash για να μάθετε νέες λέξεις. Παίξτε κουίζ με τον εαυτό σας ή με φίλους. Αν μαθαίνετε για την ιστορία, δείτε ντοκιμαντέρ ή ταινίες εποχής. Αν μαθαίνετε μια δεξιότητα, βρείτε εφαρμογές που την ενσωματώνουν σε μορφή παιχνιδιού.
Η χαρά είναι το καλύτερο καύσιμο για τη μάθηση.
Ακόμα και ένα απλό παιχνίδι μνήμης μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Η αίσθηση της επιτυχίας, ακόμα και σε μικρές προκλήσεις, ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και σας ωθεί να συνεχίσετε. Μην ντρέπεστε να "παίξετε" με την ύλη.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας: Η μικρή ανταμοιβή που κάνει τη διαφορά
Η ψυχολογία πίσω από τις συνήθειες είναι απλή: χρειάζεστε θετική ενίσχυση. Όταν ολοκληρώνετε τη μικρή σας "δόση" μάθησης, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή, άμεση ανταμοιβή.
Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε ευχάριστο: να πιείτε ένα ωραίο καφέ, να ακούσετε ένα αγαπημένο σας τραγούδι, να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα για να δείτε ένα αστείο βίντεο. Η ανταμοιβή δεν πρέπει να είναι μεγάλη, αλλά πρέπει να είναι άμεση και να σας προκαλεί ευχαρίστηση.
Η αρνητική σκέψη "πρέπει να το κάνω" πρέπει να αντικατασταθεί από την θετική "αφού το έκανα, μπορώ να απολαύσω...".
Με τον καιρό, ο εγκέφαλός σας θα συνδέσει τη διαδικασία της μάθησης με την ευχαρίστηση της ανταμοιβής. Αυτό θα κάνει την επανάληψη της συνήθειας πολύ πιο εύκολη. Θα αρχίσετε να περιμένετε με ανυπομονησία την ώρα της "μάθησης", όχι επειδή είναι υποχρέωση, αλλά επειδή οδηγεί σε κάτι ευχάριστο.
Η μετατροπή της μάθησης σε μια ευχάριστη καθημερινή συνήθεια δεν είναι μυστικό, είναι θέμα σωστής στρατηγικής και κατανόησης του πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Ξεκινήστε σήμερα, με ένα μικρό βήμα, και θα εκπλαγείτε με το πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε.
