Το βραδινό είναι ένα από τα κύρια γεύματα της ημέρας και παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη.

Ωστόσο, για να μην πάρετε βάρος είναι σημαντικό να το καταναλώνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο (ιδανικά οι διατροφολόγοι λένε 3 ώρες ) και να κάνετε σωστή επιλογή τροφών.

Ας δούμε ποια είναι αυτά:

Αμυλούχες τροφές

Οι πατάτες, τα ζυμαρικά και το ρύζι είναι όλα παραδείγματα αμυλούχων τροφών που καταναλώνονται πολύ συχνά για δείπνο. Ωστόσο, μεταβολίζονται σε ζάχαρη και δημιουργούν αυξημένα επίπεδα σακχάρου με πολλές διακυμάνσεις που συνδέονται με διαφορετικά επίπεδα ενέργειας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να πεινάτε μετά από λίγο και να τρώτε περισσότερο.

Πικάντικα φαγητά

Παραδόξως, τα πικάντικα φαγητά δεν είναι καλή επιλογή για βραδινό. Μπορεί να προκαλέσουν έντονη καούρα και ενόχληση, με αποτέλεσμα να μη μπορείτε να κοιμηθείτε ή να θέλετε να φάτε κάτι άλλο για να ανακουφιστείτε.

Απλοί υδατάνθρακες

Ο οργανισμός απορροφά άμεσα τους απλούς υδατάνθρακες, οδηγώντας σε άμεση παροχή ενέργειας. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Αν δεν ασκείστε και δεν καίτε αυτά τα σάκχαρα ως πηγή καυσίμου, Θα μετατραπεί σε λίπος και θα αποθηκευτεί στο σώμα, αυξάνοντας έτσι το βάρος. Επομένως καλό είναι να αποφεύγετε για βραδινό πατάτες, ζυμαρικά, κέικ, πίτσες, ψωμί ή δημητριακά.

Τροφές με λιπαρά

Για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος ή προσέχουν τη διατροφή τους, οι τροφές με λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται ειδικά το βράδυ. Σε αυτή την κατηγορία, ανήκουν τα κορεσμένα λιπαρά (ή αλλιώς τρανς λιπαρών), τα οποία βρίσκονται σε ζωικής προέλευσης τρόφιμα.

Σοκολάτα

Πιθανόν να έχετε διαβάσει ότι η κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας μαύρης σοκολάτας μειώνει τις λιγούρες και προκαλεί την αίσθηση του κορεσμού, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση βάρους. Ωστόσο, συνιστάται να αποφεύγεται η κατανάλωσή της το βράδυ λόγω της περιεκτικότητάς της σε καφεΐνη.

Πηγή: mothersblog.gr