Ξέρεις αυτή την αίσθηση; Κάθεσαι στο καφενείο, παίρνεις μια γουλιά τον καφέ σου και ξαφνικά, σαν από το πουθενά, ένα «τι θα γίνει αν…» σε χτυπάει στο κεφάλι. «Τι θα γίνει αν δεν τα καταφέρω στη δουλειά;» «Τι θα γίνει αν οι άλλοι με κρίνουν;» Και πριν το καταλάβεις, ο καφές έχει κρυώσει και εσύ βρίσκεσαι χαμένος σε έναν λαβύρινθο ανησυχίας, χωρίς να έχεις κάνει απολύτως τίποτα για να φτάσεις εκεί.
Μην ανησυχείς, δεν είσαι μόνος. Πολλοί από εμάς πέφτουμε σε αυτή την παγίδα, πιστεύοντας ότι αυτές οι σκέψεις είναι απλώς η πραγματικότητα. Στην πραγματικότητα, είναι απλώς σκέψεις, και μάλιστα, οι περισσότερες από αυτές είναι τελείως άσχετες με την πραγματικότητα.
Ποτέ δεν αναρωτήθηκες γιατί συμβαίνει αυτό;
Η παγίδα της υπερανάλυσης
Έχεις παρατηρήσει πώς μια μικρή αμφιβολία μπορεί να γίνει γρήγορα ένας καταιγισμός αρνητικών σεναρίων; Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλός μας, σε μια προσπάθεια να μας προστατέψει, συχνά φαντάζεται τα χειρότερα. Είναι σαν να έχεις έναν προσωπικό «δικηγόρο του διαβόλου» στο κεφάλι σου, ο οποίος βρίσκει πάντα κάτι για να σε αγχώσει.
Σκέψου το λίγο: έχεις ποτέ σπαταλήσει ώρες ανησυχώντας για κάτι που τελικά δεν συνέβη ποτέ; Αυτό είναι η απόλυτη σπατάλη ενέργειας.
Το πρόβλημα δεν είναι οι ίδιες οι σκέψεις, αλλά ο τρόπος που τις αντιμετωπίζεις. Τις πιστεύεις σαν αληθινές, τις αφήνεις να σε καθοδηγούν και έτσι, δημιουργείς μόνος σου το πρόβλημα που φοβάσαι.
Πώς οι «τι θα γινόταν αν» σε κρατούν πίσω
Αυτές οι «τι θα γινόταν αν» σκέψεις είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της προόδου σου. Σε κάνουν να διστάζεις να κάνεις το επόμενο βήμα, να φοβάσαι να ρισκάρεις, να μένεις στάσιμος. Σκέψου πόσες ευκαιρίες έχεις χάσει επειδή ο φόβος της αποτυχίας σε έκανε να αναβάλεις.
Σταμάτα να φαντάζεσαι το τέλος του κόσμου.
Αντί να σκέφτεσαι «τι θα γίνει αν αποτύχω;», δοκίμασε να αναρωτηθείς «τι θα γίνει αν πετύχω;». Η αλλαγή της οπτικής γωνίας είναι απλή, αλλά τρομερά αποτελεσματική.
Η δύναμη της αναγνώρισης
Το πρώτο και ίσως πιο κρίσιμο βήμα για να διαχειριστείς τις αρνητικές σκέψεις είναι να τις αναγνωρίσεις. Πρέπει να γίνεις παρατηρητής των δικών σου σκέψεων, όχι απλώς ένα πιόνι τους.
Όταν νιώθεις άγχος ή ανησυχία, κάνε μια παύση. Ρώτησε τον εαυτό σου: «Τι σκέφτομαι αυτή τη στιγμή;» Συχνά, η απάντηση θα είναι μια αρνητική σκέψη που έχει ξεφύγει από κάθε έλεγχο.
Αυτή η απλή πράξη αναγνώρισης είναι η αρχή της απελευθέρωσής σου.
Μην προσπαθείς να τις διώξεις ή να τις καταπιέσεις. Αυτό συνήθως έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Απλώς παρατήρησέ τες, σαν να βλέπεις σύννεφα να περνούν από τον ουρανό.
Πώς να «αποσυνδεθείς» από τις αρνητικές σου σκέψεις
Μόλις αναγνωρίσεις μια αρνητική σκέψη, μην την αφήσεις να σε παρασύρει. Δοκίμασε να την δεις σαν μια ιδέα, όχι σαν μια αδιαμφισβήτητη αλήθεια. Σκέψου: «Αυτή είναι απλώς μια σκέψη, δεν είναι η πραγματικότητα.»
Μια έξυπνη τεχνική είναι να δώσεις στην σκέψη ένα όνομα. Για παράδειγμα, αν έχεις την τάση να ανησυχείς για τα χρήματα, μπορείς να την ονομάσεις «Ο Κύριος Ανησυχία». Κάθε φορά που εμφανίζεται, λες στον εαυτό σου: «Α, ο Κύριος Ανησυχία ήρθε πάλι.» Αυτό δημιουργεί μια απόσταση.
Μην αφήνεις τις σκέψεις να γίνουν η ταυτότητά σου.
Θυμήσου, εσύ δεν είσαι οι σκέψεις σου. Είσαι αυτός που παρατηρεί τις σκέψεις.
Επαναπροσδιορισμός της πραγματικότητας
Οι αρνητικές σκέψεις συχνά διαστρεβλώνουν την πραγματικότητα. Μας κάνουν να βλέπουμε τα πράγματα χειρότερα από ό,τι είναι. Το κλειδί είναι να επαναφέρεις την πραγματικότητα στην σωστή της διάσταση.
Όταν σε κατακλύζουν αρνητικές σκέψεις, ρώτησε τον εαυτό σου: «Ποια είναι η πραγματική απόδειξη για αυτό που σκέφτομαι;» Συνήθως, θα ανακαλύψεις ότι δεν υπάρχουν πολλές.
Σταμάτα να βασίζεσαι σε υποθέσεις.
Αντιμετώπισε τις σκέψεις σου σαν ανυπόστατες κατηγορίες. Χρειάζεσαι αποδείξεις για να τις δεχτείς, σωστά;
Η δύναμη του «τι ξέρω αληθινά»
Αντί να αναλώνεσαι σε «τι θα γινόταν αν», εστίασε σε αυτό που ξέρεις με βεβαιότητα. Τι έχεις καταφέρει στο παρελθόν; Ποιες είναι οι δυνάμεις σου; Ποια βήματα έχεις ήδη κάνει;
Αν ανησυχείς για μια παρουσίαση στη δουλειά, αντί να σκέφτεσαι «θα τα κάνω θάλασσα», θυμήσου τις φορές που τα πήγες καλά. Θυμήσου την προετοιμασία που έχεις κάνει. Αυτές είναι οι αληθινές σου «αποδείξεις».
Μην υποτιμάς την αξία της δικής σου εμπειρίας.
Κάθε φορά που μια αρνητική σκέψη προσπαθεί να σε πείσει για το αντίθετο, υπενθύμισε στον εαυτό σου τι έχεις ήδη πετύχει.
Η θετική πλευρά δεν είναι πάντα προφανής
Δεν σου λέω να αγνοείς τα προβλήματα. Η ζωή έχει δυσκολίες. Αλλά η συνεχής εστίαση στο αρνητικό, σου κλείνει τον δρόμο για να βρεις λύσεις.
Σκέψου μια δύσκολη κατάσταση που πέρασες. Τώρα, κοίταξε πίσω. Τι έμαθες από αυτήν; Πώς σε έκανε πιο δυνατό;
Κάθε δυσκολία κρύβει και ένα μάθημα.
Αντί να λες «είναι άδικο», προσπάθησε να πεις «τι μπορώ να πάρω από αυτό;»
Πώς να βρεις το καλό ακόμα και στις δυσκολίες
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι χαρούμενος όταν κάτι πάει στραβά. Σημαίνει να αναζητάς ενεργά τα θετικά στοιχεία, όσο μικρά κι αν είναι. Ίσως μια καθυστέρηση σου έδωσε χρόνο να σκεφτείς καλύτερα μια ιδέα. Ίσως μια παρεξήγηση σε έκανε να επικοινωνήσεις πιο ξεκάθαρα την επόμενη φορά.
Μην αφήνεις την απογοήτευση να σε τυφλώνει.
Κάθε εμπειρία, θετική ή αρνητική, σου προσφέρει κάτι. Το θέμα είναι αν είσαι ανοιχτός να το δεις.
Ο ρόλος της δράσης
Μερικές φορές, η καλύτερη απάντηση στις αρνητικές σκέψεις είναι η δράση. Όταν νιώθεις ακινητοποιημένος από τον φόβο, το να κάνεις κάτι, οτιδήποτε, μπορεί να σπάσει αυτόν τον κύκλο.
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Μπορεί να είναι ένα μικρό βήμα προς τον στόχο σου, μια απλή συζήτηση, ή ακόμα και μια βόλτα για να καθαρίσει το μυαλό σου.
Η αδράνεια τρέφει τις αρνητικές σκέψεις.
Μην περιμένεις να νιώσεις έτοιμος. Συχνά, η αίσθηση της ετοιμότητας έρχεται μετά την πρώτη κίνηση.
Πώς η μικρή δράση φέρνει μεγάλη αλλαγή
Σκέψου ένα πρόβλημα που σε αγχώνει. Αντί να το κοιτάς από μακριά, κάνε μια μικρή ενέργεια. Αν η δουλειά σου σε αγχώνει, αφιέρωσε 15 λεπτά για να οργανώσεις το γραφείο σου. Αν ανησυχείς για την υγεία σου, κάνε μια σύντομη βόλτα.
Αυτές οι μικρές νίκες χτίζουν αυτοπεποίθηση και αποδεικνύουν στον εγκέφαλό σου ότι μπορείς να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις.
Μην υποτιμάς τη δύναμη του «έκανα κάτι».
Η συνεχής δράση, όσο μικρή κι αν είναι, είναι η καλύτερη θεραπεία για την αρνητικότητα.
