Στέκεσαι μπροστά στον καθρέφτη και νιώθεις μια γλυκόπικρη απογοήτευση; Βλέπεις τον εαυτό σου, αλλά ταυτόχρονα σκέφτεσαι όλα όσα θα μπορούσες να είσαι, όλα όσα θα ήθελες να έχεις πετύχει, και νιώθεις ότι απλώς... δεν φτάνεις; Αν κάθε φορά που σου παρουσιάζεται μια νέα πρόκληση, το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό είναι "δεν μπορώ", "δεν είμαι αρκετά καλός/ή", τότε διάβασε παρακάτω. Αυτό δεν είναι ένα ακόμα άρθρο με γενικές συμβουλές. Είναι ένας οδηγός που θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις τις παγίδες που σε κρατούν πίσω και να τις ξεπεράσεις, βήμα-βήμα, με τρόπους που ίσως δεν είχες σκεφτεί ποτέ.
Η παγίδα της συνεχούς αυτοκριτικής
Σκέψου την τελευταία φορά που έκανες ένα λάθος. Πώς αντέδρασες; Αν, όπως οι περισσότεροι, άρχισες να αυτομαστιγώνεσαι, να λες στον εαυτό σου πόσο ανίκανος/η είσαι, πόσο εύκολα θα μπορούσες να το είχες αποφύγει, τότε έχεις πέσει θύμα της συνεχούς αυτοκριτικής. Αυτή η εσωτερική φωνή, που μοιάζει να μην σταματά ποτέ, δεν είναι ο σύμμαχός σου. Είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της αυτοπεποίθησής σου.
Αναρωτιέσαι πώς γίνεται αυτό; Επειδή εστιάζεις αποκλειστικά στο αρνητικό, στο "τι πήγε στραβά", αντί να κοιτάς το "τι έμαθα από αυτό". Αυτή η νοοτροπία σε κάνει να φοβάσαι το ρίσκο, να αποφεύγεις νέες καταστάσεις, γιατί φοβάσαι την επόμενη "τιμωρία" από τον εσωτερικό σου κριτή.
Αυτό είναι μια τεράστια σπατάλη ενέργειας.
Πώς να σπάσεις τον κύκλο
Η λύση δεν είναι να αγνοήσεις τα λάθη σου, αλλά να αλλάξεις τον τρόπο που τα αντιμετωπίζεις. Την επόμενη φορά που θα κάνεις ένα λάθος, αντί να πεις "είμαι χάλια", δοκίμασε να πεις "αυτό δεν λειτούργησε όπως ήθελα. Τι μπορώ να κάνω διαφορετικά την επόμενη φορά;".
Φαντάσου ότι είσαι φίλος με τον εαυτό σου. Θα μιλούσες έτσι σε έναν φίλο σου που έκανε ένα λάθος; Φυσικά και όχι. Θα τον ενθάρρυνες, θα τον βοηθούσες να βρει λύση. Εφάρμοσε την ίδια συμπόνια στον εαυτό σου.
Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος/α για να είσαι άξιος/α.
Η δύναμη της μικρής νίκης
Συχνά, όταν μιλάμε για αυτοπεποίθηση, σκεφτόμαστε μεγάλες επιτυχίες: την προαγωγή, την ολοκλήρωση ενός δύσκολου έργου, την κατάκτηση ενός στόχου. Αυτές είναι σημαντικές, αλλά η αυτοπεποίθηση χτίζεται και από τα μικρά, καθημερινά πράγματα που πετυχαίνεις.
Αν περιμένεις μόνο τις μεγάλες νίκες για να νιώσεις καλά με τον εαυτό σου, τότε ουσιαστικά του στερείς την ευκαιρία να αναπτυχθεί σταθερά. Η ζωή στην Ελλάδα, με τους ρυθμούς της, μας κάνει συχνά να ξεχνάμε την αξία των απλών πράξεων.
Δημιούργησε τη δική σου "λίστα επιτευγμάτων"
Κάθε πρωί, πριν καν βγεις από το σπίτι, θέσε στον εαυτό σου έναν μικρό, εφικτό στόχο. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο να φτιάξεις το κρεβάτι σου με τακτοποιημένο τρόπο, να διαβάσεις 10 σελίδες από ένα βιβλίο, να ετοιμάσεις ένα υγιεινό πρωινό, ή ακόμα και να απαντήσεις σε ένα email που αναβάλλεις.
Όταν ολοκληρώσεις αυτόν τον μικρό στόχο, αφιέρωσε ένα δευτερόλεπτο για να αναγνωρίσεις την επιτυχία σου. Νιώσε την ικανοποίηση. Αυτές οι μικρές νίκες, συσσωρευμένες, δημιουργούν ένα αίσθημα ικανότητας και ελέγχου που είναι θεμελιώδες για την αυτοπεποίθηση.
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι προνόμιο, είναι αποτέλεσμα.
Η παραπλάνηση των κοινωνικών δικτύων
Πόσες φορές έχεις χαζέψει στο Instagram ή στο Facebook και έχεις νιώσει ότι όλοι οι άλλοι ζουν μια τέλεια ζωή, ενώ εσύ απλώς... επιβιώνεις; Αυτή η σύγκριση είναι μια από τις πιο ύπουλες παγίδες για την αυτοπεποίθησή σου.
Τα social media είναι μια επιλεκτική παρουσίαση της πραγματικότητας. Οι άνθρωποι ανεβάζουν τις καλύτερες στιγμές τους, φιλτραρισμένες και επεξεργασμένες. Κανείς δεν ανεβάζει τις στιγμές αμφιβολίας, τα λάθη, τις απογοητεύσεις.
Σταμάτα να συγκρίνεις, άρχισε να εστιάζεις
Η σύγκριση με τους άλλους είναι ένας χαμένος αγώνας. Κάθε άνθρωπος έχει τη δική του πορεία, τις δικές του δυσκολίες, τα δικά του ταλέντα. Το να συγκρίνεις τη δική σου "πίσω σκηνή" με την "πρώτη σκηνή" κάποιου άλλου είναι άδικο και αυτοκαταστροφικό.
Αντί να χάνεις χρόνο κοιτάζοντας τις ζωές των άλλων, αφιέρωσε την ενέργειά σου στη δική σου ζωή. Τι θέλεις εσύ; Ποιοι είναι οι δικοί σου στόχοι; Πώς μπορείς να γίνεις καλύτερος/η εσύ, για σένα;
Ο δικός σου δρόμος είναι μοναδικός.
Η δύναμη της σωστής στάσης σώματος
Μπορεί να σου ακούγεται επιφανειακό, αλλά ο τρόπος που στέκεσαι μπορεί να επηρεάσει δραματικά το πώς νιώθεις. Όταν είσαι πεσμένος/η, με τους ώμους καμπουριαστούς και το βλέμμα στο πάτωμα, στέλνεις σήματα στο σώμα σου ότι είσαι νικημένος/η.
Αντίθετα, όταν στέκεσαι όρθιος/α, με το κεφάλι ψηλά και τους ώμους τεντωμένους, το σώμα σου αντιδρά σαν να είσαι πιο σίγουρος/η, πιο δυνατός/ή. Είναι μια ψυχολογική "πατέντα" που λειτουργεί.
Μικρές αλλαγές, μεγάλα αποτελέσματα
Αφιέρωσε λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ελέγξεις τη στάση σου. Είσαι καμπουριαστός/η; Σήκωσε τους ώμους σου προς τα πίσω, τέντωσε τη σπονδυλική σου στήλη, κοίταξε ευθεία.
Κάνε το συνήθεια. Ακόμα κι όταν νιώθεις αβέβαιος/η, προσπάθησε να διατηρείς μια πιο ανοιχτή και δυναμική στάση. Θα εκπλαγείς με το πόσο γρήγορα μπορεί να αλλάξει η διάθεσή σου και ο τρόπος που σε βλέπουν οι άλλοι.
Η αυτοπεποίθηση μπορεί να "φορεθεί".
Η αξία του να λες "όχι"
Πόσες φορές έχεις πει "ναι" σε κάτι που δεν ήθελες πραγματικά, μόνο και μόνο για να μην απογοητεύσεις τους άλλους ή για να αποφύγεις μια σύγκρουση; Αυτή η συνήθεια, όσο αθώα κι αν φαίνεται, είναι εξαιρετικά επιζήμια για την αυτοπεποίθησή σου.
Όταν συνεχώς βάζεις τις ανάγκες και τις επιθυμίες των άλλων πάνω από τις δικές σου, ουσιαστικά στέλνεις το μήνυμα στον εαυτό σου ότι οι δικές σου ανάγκες δεν είναι σημαντικές. Αυτό τροφοδοτεί την αίσθηση της ανισορροπίας και μειώνει την αυτοεκτίμηση.
Θέσε τα όριά σου
Το να λες "όχι" δεν σε κάνει εγωιστή/στρια. Σε κάνει υπεύθυνο/η απέναντι στον εαυτό σου. Μάθε να αναγνωρίζεις πότε κάτι είναι πέρα από τις δυνάμεις σου, πότε κάτι δεν ευθυγραμμίζεται με τις προτεραιότητές σου, και πες "όχι" με ευγένεια αλλά σταθερότητα.
Θυμήσου: όταν λες "ναι" σε κάτι που δεν θέλεις, ουσιαστικά λες "όχι" στον εαυτό σου και στις δικές σου ανάγκες. Η σωστή διαχείριση του χρόνου και της ενέργειάς σου είναι κομμάτι της αυτοπεποίθησης.
Η δική σου ενέργεια είναι πολύτιμη.
Αγκάλιασε την ατέλεια
Η εμμονή με την τελειότητα είναι ένας από τους μεγαλύτερους τροχοπέδηδες στην αυτοπεποίθηση. Αν περιμένεις να είσαι "τέλειος/α" σε όλα, για να νιώσεις καλά με τον εαυτό σου, τότε ουσιαστικά θέτεις έναν ανέφικτο στόχο.
Η τελειότητα είναι μια ψευδαίσθηση. Η ζωή είναι γεμάτη ατέλειες, και αυτές οι ατέλειες είναι που μας κάνουν μοναδικούς. Το να αναγνωρίζεις και να αποδέχεσαι τις ατέλειές σου είναι πράξη δύναμης, όχι αδυναμίας.
Ζήσε με αυθεντικότητα
Σταμάτα να προσπαθείς να είσαι κάποιος/α που δεν είσαι. Αγκάλιασε τις ιδιορρυθμίες σου, τα "ψεγάδια" σου, τις αδυναμίες σου. Αυτά είναι που σε κάνουν ξεχωριστό/ή. Όταν σταματήσεις να φοβάσαι την ατέλεια, απελευθερώνεις τεράστια ενέργεια για να εστιάσεις σε αυτά που πραγματικά έχουν σημασία.
Είσαι αρκετός/ή, ακριβώς όπως είσαι.
