Φαντάσου το εξής: Στέκεσαι μπροστά στον καθρέφτη, ετοιμάζεσαι για τη δουλειά ή μια έξοδο, και αντί να δεις κάποιον που μπορεί να τα καταφέρει, βλέπεις μόνο τα ελαττώματά σου. Αυτή η εσωτερική φωνή που σου ψιθυρίζει "δεν είσαι αρκετός", "θα αποτύχεις", "δεν θα σε προσέξουν", είναι η ίδια φωνή που σε κρατάει πίσω, μέρα με τη μέρα, χωρίς καν να το συνειδητοποιείς.
Ίσως πιστεύεις ότι η αυτοπεποίθηση είναι κάτι που γεννιέσαι ή χάνεται, αλλά η αλήθεια είναι πολύ πιο απλή και, ταυτόχρονα, πιο δύσκολη: είναι μια συνήθεια που χτίζεται. Και όπως κάθε συνήθεια, μπορεί να αλλοιωθεί, ειδικά όταν κάνεις τα ίδια λάθη ξανά και ξανά. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ γιατί, παρά τις προσπάθειές σου, νιώθεις ότι δεν κάνεις βήμα μπροστά;
Το πρώτο σου λάθος: Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς
Είναι αλήθεια. Κοιτάς τα social media, βλέπεις τις "τέλειες" ζωές των άλλων, τις επιτυχίες τους, τις διακοπές τους, και συγκρίνεις την καθημερινότητά σου με αυτές τις επιλεγμένες στιγμές. Αυτή η συνεχής σύγκριση είναι ένας βέβαιος τρόπος να νιώσεις ανεπαρκής.
Πρέπει να καταλάβεις ότι αυτό που βλέπεις online είναι μια προσεκτικά επιμελημένη εικόνα. Δεν είναι η πραγματικότητα. Δεν βλέπεις τις δυσκολίες, τις απογοητεύσεις, τις αμφιβολίες που όλοι βιώνουν.
Σταμάτα να μετράς τα δικά σου "πρέπει" με τα "έχει" των άλλων.
Αντί να νιώθεις ζήλια ή μειονεξία, προσπάθησε να πάρεις έμπνευση. Όμως, η πρώτη κίνηση είναι να κλείσεις την εφαρμογή και να κοιτάξεις τι έχεις εσύ καταφέρει. Ποια είναι τα δικά σου μοναδικά σου προσόντα;
Η παγίδα του "όταν..."
Μια άλλη κλασική παγίδα είναι η νοοτροπία του "όταν". "Όταν πάρω προαγωγή, θα νιώσω αυτοπεποίθηση". "Όταν χάσω αυτά τα κιλά, θα αγαπήσω τον εαυτό μου". "Όταν βρω το άλλο μου μισό, θα είμαι ευτυχισμένος".
Αυτές οι σκέψεις είναι σαν να λες στον εαυτό σου ότι δεν αξίζεις την ευτυχία ή την αυτοπεποίθηση τώρα. Είναι μια δικαιολογία για να μην αναλάβεις δράση.
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι αποτέλεσμα, είναι η διαδικασία.
Δεν περιμένεις να συμβεί κάτι για να νιώσεις καλά. Δημιουργείς εσύ τις συνθήκες για να νιώσεις καλά. Ποιο είναι ένα μικρό βήμα που μπορείς να κάνεις σήμερα, ανεξάρτητα από εξωτερικές συνθήκες;
Το δεύτερο λάθος: Η υπερβολική κριτική στον εαυτό σου
Κάθε φορά που κάνεις ένα λάθος, αντί να το δεις ως ευκαιρία μάθησης, το μετατρέπεις σε απόδειξη της ανεπάρκειάς σου. "Είμαι τόσο ανίκανος", "Πάντα τα κάνω θάλασσα". Αυτή η εσωτερική σου κριτική είναι ανελέητη.
Σκέψου πώς μιλάς σε έναν φίλο που έχει κάνει ένα λάθος. Θα ήσουν τόσο σκληρός; Μάλλον όχι. Θα τον ενθάρρυνες, θα του έλεγες ότι συμβαίνει, ότι θα τα καταφέρει.
Γιατί είσαι ο χειρότερος κριτής του εαυτού σου;
Πρέπει να μάθεις να συγχωρείς τον εαυτό σου. Τα λάθη είναι ανθρώπινα. Είναι το σκαλοπάτι για την επιτυχία, όχι ο προορισμός.
Η άρνηση των επιτευγμάτων σου
Ακόμα και όταν πετυχαίνεις κάτι, το υποβαθμίζεις. "Ήταν απλά τύχη", "Οποιοσδήποτε θα μπορούσε να το κάνει", "Δεν ήταν και τόσο δύσκολο". Αυτή η νοοτροπία είναι σαν να αρνείσαι την αξία σου.
Κάθε επιτυχία, όσο μικρή κι αν σου φαίνεται, είναι αποτέλεσμα προσπάθειας, ικανοτήτων και επιμονής. Μην την αμφισβητείς.
Αναγνώρισε την προσπάθειά σου. Αναγνώρισε τις ικανότητές σου.
Κράτα ένα ημερολόγιο επιτευγμάτων. Γράφε κάθε μέρα τρία πράγματα που πήγαν καλά ή που πέτυχες, όσο ασήμαντα κι αν σου φαίνονται. Αυτό θα σε βοηθήσει να δεις την πραγματική εικόνα.
Το τρίτο λάθος: Η αποφυγή των προκλήσεων
Όταν σου παρουσιάζεται μια ευκαιρία που σε βγάζει από τη ζώνη άνεσής σου, η πρώτη σου αντίδραση είναι να την αποφύγεις. Φοβάσαι την αποτυχία, τον κίνδυνο, το να εκτεθείς. Έτσι, μένεις στάσιμος.
Αυτή η αποφυγή είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της αυτοπεποίθησης. Κάθε φορά που αποφεύγεις κάτι δύσκολο, επιβεβαιώνεις στον εαυτό σου ότι δεν είσαι ικανός να το αντιμετωπίσεις.
Η ανάπτυξη συμβαίνει έξω από τη ζώνη άνεσής σου.
Ξεκίνα με μικρά βήματα. Διάλεξε μια πρόκληση που σε τρομάζει λίγο, όχι όμως τόσο πολύ που να σε παραλύσει. Αντιμετώπισέ την. Ακόμα κι αν δεν πετύχεις απόλυτα, θα έχεις μάθει κάτι και θα έχεις νιώσει ότι μπορείς να αντιμετωπίσεις δυσκολίες.
Το τέταρτο λάθος: Η έλλειψη αυτοφροντίδας
Πώς μπορείς να νιώσεις αυτοπεποίθηση όταν δεν φροντίζεις τον εαυτό σου; Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τρέφεσαι ανθυγιεινά, δεν ασκείσαι, ή δεν αφιερώνεις χρόνο για πράγματα που σε ευχαριστούν;
Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Είναι ο τρόπος που δείχνεις στον εαυτό σου ότι αξίζει την προσοχή και την φροντίδα σου.
Δεν μπορείς να γεμίσεις το ποτήρι των άλλων αν το δικό σου είναι άδειο.
Αφιέρωσε χρόνο κάθε μέρα για κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλά. Μπορεί να είναι ένα ζεστό μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου, μια βόλτα στη φύση, ή απλά λίγα λεπτά διαλογισμού.
Η αμέλεια της σωματικής σου υγείας
Η σωματική και η ψυχική υγεία είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Όταν αμελείς τη σωματική σου ευεξία, αυτό αντανακλάται στην ψυχολογία σου.
Η κίνηση, η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος, όλα αυτά συμβάλλουν στο να νιώθεις πιο δυνατός, πιο ενεργητικός και, κατά συνέπεια, πιο σίγουρος για τον εαυτό σου.
Μην περιμένεις να αρρωστήσεις για να θυμηθείς το σώμα σου.
Ενσωμάτωσε στη ρουτίνα σου μικρές αλλαγές. Περπάτα λίγο παραπάνω, πρόσθεσε ένα φρούτο στο πρωινό σου, πήγαινε για ύπνο νωρίτερα.
Το πέμπτο λάθος: Η εστίαση στα αρνητικά
Είναι εύκολο να παρασυρθείς από τα αρνητικά γεγονότα, τις κριτικές, τις απογοητεύσεις. Όταν το κάνεις αυτό, αφήνεις τα αρνητικά να κατακλύσουν τη ζωή σου και να επισκιάσουν τα θετικά.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοείς τα προβλήματα, αλλά να μην τα αφήνεις να ορίζουν την αξία σου ή την οπτική σου.
Η ζωή είναι γεμάτη αντιθέσεις. Μην επιλέγεις μόνο το σκοτάδι.
Προσπάθησε συνειδητά να εστιάσεις στα θετικά. Κάθε μέρα, αναζήτησε κάτι για το οποίο είσαι ευγνώμων. Μπορεί να είναι κάτι πολύ μικρό, αλλά έχει μεγάλη δύναμη.
Η δύναμη της θετικής σκέψης (όταν γίνεται σωστά)
Η θετική σκέψη δεν είναι μαγικό ραβδάκι, αλλά ένας τρόπος να επαναπρογραμματίσεις τον εγκέφαλό σου. Αντί να περιμένεις το χειρότερο, προσπάθησε να δεις τις πιθανότητες.
Αυτό δεν σημαίνει να ζεις σε έναν κόσμο φαντασίας, αλλά να αντιμετωπίζεις τις καταστάσεις με μια πιο αισιόδοξη και εποικοδομητική διάθεση.
Μην αφήνεις τον φόβο να σου κλέψει τις ευκαιρίες.
Όταν αντιμετωπίζεις μια δύσκολη κατάσταση, ρώτα τον εαυτό σου: "Τι μπορώ να μάθω από αυτό;" ή "Πώς μπορώ να το διαχειριστώ με τον καλύτερο δυνατό τρόπο;". Η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις θα σου δώσει δύναμη.
Η αυτοπεποίθηση χτίζεται μέρα με τη μέρα, με συνειδητές επιλογές και αλλαγές. Ξεκίνα σήμερα, κάνοντας μια μικρή αλλαγή, αποφεύγοντας ένα από αυτά τα λάθη. Θα εκπλαγείς με το πόσο γρήγορα μπορείς να δεις τη διαφορά.
