Βαριέσαι να σηκωθείς από τον καναπέ για να πας στο γυμναστήριο, παρόλο που έχεις πληρώσει την ετήσια συνδρομή; Νιώθεις ότι οι ώρες περνούν χωρίς να κάνεις απολύτως τίποτα ουσιαστικό, ενώ η λίστα με τις υποχρεώσεις σου μεγαλώνει σαν χιονοστιβάδα; Αναρωτιέσαι πώς γίνεται οι άλλοι να προλαβαίνουν τα πάντα, ενώ εσύ χάνεις συνεχώς την μπάλα;
Σε καταλαβαίνω απόλυτα. Αυτή η αίσθηση ότι είσαι παγιδευμένος σε έναν κύκλο αναβλητικότητας και αδράνειας είναι εξαντλητική. Νομίζεις ότι δεν έχεις τη δύναμη ή την πειθαρχία, αλλά η αλήθεια είναι πολύ πιο απλή και, ταυτόχρονα, πιο περίπλοκη. Πολλοί πιστεύουν ότι η αυτοπειθαρχία είναι ένα έμφυτο χάρισμα, κάτι που ή το έχεις ή δεν το έχεις. Λάθος.
Και αυτό είναι που σε κρατάει πίσω.
Η ψευδαίσθηση της "έμπνευσης"
Πόσες φορές έχεις περιμένει να νιώσεις "την έμπνευση" για να ξεκινήσεις κάτι; Να νιώσεις ξαφνικά την αστείρευτη ενέργεια και το κίνητρο να σε κατακλύσει, ώστε να γράψεις εκείνο το βιβλίο, να μάθεις εκείνη τη γλώσσα, να ξεκινήσεις τη δική σου επιχείρηση;
Η πραγματικότητα είναι ότι η "έμπνευση" είναι ένας ωραίος μύθος που μας βολεύει. Είναι η δικαιολογία που χρησιμοποιούμε για να μην κάνουμε το δύσκολο βήμα. Σκέψου το: πόσες φορές έχεις νιώσει "εμπνευσμένος" να φας ένα ολόκληρο ταψί μουσακά; Συνήθως, η όρεξη έρχεται τρώγοντας, σωστά;
Το ίδιο ισχύει και για την αυτοπειθαρχία. Δεν περιμένεις να νιώσεις την επιθυμία να κάνεις κάτι. Ξεκινάς, ακόμα κι αν δεν θες, και η επιθυμία, η ικανοποίηση και το κίνητρο έρχονται στην πορεία.
Το λάθος του "όλα ή τίποτα"
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνεις είναι να σκέφτεσαι με όρους "όλα ή τίποτα". Αν δεν μπορείς να αφιερώσεις δύο ώρες στο γυμναστήριο, σκέφτεσαι "αφού δεν μπορώ να κάνω την πλήρη προπόνηση, ας μην κάνω τίποτα". Αν δεν μπορείς να διαβάσεις 50 σελίδες, λες "αφού δεν προλαβαίνω, ας αφήσω το διάβασμα για άλλη μέρα".
Αυτό είναι καταστροφικό. Κάθε μικρό βήμα μετράει. Αντί για δύο ώρες, κάνε 20 λεπτά. Αντί για 50 σελίδες, διάβασε 10. Αυτά τα μικρά, σταθερά βήματα χτίζουν την αυτοπεποίθηση και τη συνέπεια. Σκέψου το σαν να χτίζεις ένα σπίτι: δεν το χτίζεις με ένα χτύπημα, αλλά με χιλιάδες μικρές τούβλες.
Μην υποτιμάς τη δύναμη των μικρών νικών.
Η υπερβολική εξάρτηση από το "κίνητρο"
Το κίνητρο είναι σαν ένα καύσιμο: είναι απαραίτητο για να ξεκινήσεις, αλλά δεν μπορείς να βασίζεσαι μόνο σε αυτό για να φτάσεις στον προορισμό σου. Θα υπάρξουν στιγμές που θα νιώθεις κουρασμένος, απογοητευμένος, ή απλά δεν θα έχεις την επιθυμία να συνεχίσεις. Τι κάνεις τότε;
Εδώ είναι που μπαίνει η αυτοπειθαρχία. Είναι η ικανότητα να κάνεις αυτό που πρέπει να γίνει, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις. Δεν είναι να είσαι ρομπότ, αλλά να έχεις την εσωτερική δύναμη να ξεπερνάς τις στιγμιαίες δυσκολίες.
Η συνέπεια νικάει την ένταση.
Ο καθορισμός μη ρεαλιστικών στόχων
Πόσο συχνά θέτεις στόχους που είναι τόσο μεγάλοι και ασαφείς, που μοιάζουν με βουνό άπιαστο; "Θέλω να γίνω πλούσιος", "Θέλω να είμαι ο καλύτερος", "Θέλω να χάσω 20 κιλά σε έναν μήνα". Αυτοί οι στόχοι είναι καταδικασμένοι να αποτύχουν.
Οι στόχοι σου πρέπει να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, σχετικοί και χρονικά προσδιορισμένοι (SMART). Αντί για "θέλω να γίνω πλούσιος", όρισε "θέλω να αυξήσω το εισόδημά μου κατά 15% μέσα στους επόμενους 12 μήνες, κάνοντας Χ, Ψ, Ω".
Αναλύοντας τον μεγάλο σου στόχο σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα, τον κάνεις λιγότερο τρομακτικό και πολύ πιο εφικτό. Κάθε φορά που ολοκληρώνεις ένα μικρό βήμα, νιώθεις την ικανοποίηση της προόδου, η οποία σε τροφοδοτεί για το επόμενο.
Η έλλειψη ενός συστήματος υποστήριξης
Πολλοί προσπαθούν να είναι ήρωες και να τα κάνουν όλα μόνοι τους. Αλλά η αυτοπειθαρχία δεν είναι μοναχικό μονοπάτι. Χρειάζεσαι υποστήριξη, λογοδοσία και, μερικές φορές, απλώς κάποιον να σου πει "συνέχισε, τα καταφέρνεις!".
Βρες έναν φίλο που έχει παρόμοιους στόχους και κάντε "συντροφιά" στην προσπάθειά σας. Μοιραστείτε τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας. Μπορεί να είναι ένας φίλος για γυμναστική, ένας συναδέλφός σου για ένα επαγγελματικό project, ή ακόμα και μια διαδικτυακή κοινότητα.
Η κοινή προσπάθεια πολλαπλασιάζει τη δύναμη.
Η αδιαφορία για την προετοιμασία
Πόσες φορές έχεις βρεθεί αντιμέτωπος με μια κατάσταση που απαιτεί αυτοπειθαρχία, αλλά δεν ήσουν προετοιμασμένος; Ξυπνάς το πρωί, δεν έχεις ετοιμάσει τα ρούχα του γυμναστηρίου, δεν έχεις φτιάξει το κολατσιό, και η πρώτη σκέψη είναι "α, σήμερα δεν γίνεται".
Η προετοιμασία είναι το κλειδί. Αντί να περιμένεις να αντιμετωπίσεις την πρόκληση την ώρα της, προετοιμάσου από την προηγούμενη. Ετοίμασε τα ρούχα σου, φτιάξε το φαγητό σου, οργάνωσε την ημέρα σου. Μειώνεις έτσι τις πιθανότητες να σε "πιάσει" η αδράνεια.
Κάνε την επιθυμητή συμπεριφορά την ευκολότερη επιλογή.
Η αυτοπειθαρχία δεν είναι αστεία υπόθεση, αλλά δεν είναι και αδύνατη. Ξεκίνα σήμερα, κάνοντας ένα μικρό, συνειδητό βήμα προς τον στόχο σου, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις. Θα εκπλαγείς με το πόσο μακριά μπορείς να φτάσεις.
