Κάθεσαι επιτέλους με το βιβλίο που περίμενες μήνες. Έχεις ετοιμάσει τον καφέ σου, έχεις βρει την ιδανική γωνιά, αλλά λίγα λεπτά μετά, ο ήχος του κινητού σου σπάει τη μαγεία. Ή μήπως είναι ο γείτονας που κάνει φασαρία; Ή σκέφτεσαι ήδη τι πρέπει να κάνεις μετά;
Αν νιώθεις ότι η συγκέντρωσή σου είναι σαν σουρωτήρι, τότε αυτό το άρθρο είναι για σένα. Ξέχνα τις ατέλειωτες προσπάθειες που καταλήγουν σε απογοήτευση. Υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι που σε εμποδίζουν, και είναι πιο απλοί απ' ό,τι φαντάζεσαι.
Περιορίζοντας τους εξωτερικούς θορύβους
Ο πρώτος εχθρός της ηρεμίας σου είναι ο κόσμος γύρω σου. Ο ήχος της τηλεόρασης από το διπλανό δωμάτιο, οι φωνές από το μπαλκόνι, ακόμα και ο θόρυβος του δρόμου μπορούν να γίνουν αβάσταχτοι.
Αναρωτιέσαι πώς γίνεται κάποιοι να διαβάζουν ακόμα και μέσα σε ένα καφέ; Η απάντηση δεν είναι μαγική. Είναι απλή προετοιμασία.
Η δύναμη των ωτοασπίδων και των ακουστικών
Μην υποτιμάς τη δύναμη του να κλείνεις τον έξω κόσμο. Οι ωτοασπίδες είναι η πιο άμεση λύση για να μειώσεις τους έντονους θορύβους.
Αν δεν σου αρέσουν οι ωτοασπίδες, δοκίμασε ακουστικά ακύρωσης θορύβου. Ακόμα και χωρίς μουσική, μπορούν να δημιουργήσουν μια "φούσκα" ηρεμίας γύρω σου.
Δοκίμασε να τα φοράς ακόμα κι αν δεν ακούς κάτι δυνατά. Η αίσθηση της απομόνωσης είναι συχνά αρκετή.
Σκέψου την τελευταία φορά που διάβαζες και κάτι σε ξάφνιασε. Ήταν κάτι που θα μπορούσες να είχες αποφύγει με μια απλή κίνηση;
Ο ψηφιακός εθισμός και πώς σε νικάει
Το κινητό σου είναι ο μεγαλύτερος κλέφτης συγκέντρωσης. Οι ειδοποιήσεις, τα social media, ακόμα και η απλή σκέψη "ας ρίξω μια ματιά" καταστρέφουν την ανάγνωση.
Πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου να ψάχνει κάτι "γρήγορα" στο κινητό και να χάνεις μισή ώρα; Αυτό συμβαίνει γιατί ο εγκέφαλός σου είναι προγραμματισμένος για στιγμιαία ικανοποίηση.
Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις – τώρα!
Η πιο απλή και αποτελεσματική λύση είναι να απενεργοποιήσεις όλες τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις. Δεν χρειάζεται να ξέρεις κάθε φορά που κάποιος κάνει like στη φωτογραφία σου.
Αν φοβάσαι μην χάσεις κάτι σημαντικό, θέσε συγκεκριμένες ώρες ελέγχου. Έτσι, δεν θα σου διαφύγει τίποτα, αλλά ούτε και θα διακόπτεται η ροή της ανάγνωσής σου.
Μερικές φορές, η απλή τοποθέτηση του κινητού σε άλλο δωμάτιο είναι αρκετή. Γιατί να βασίζεσαι στη δύναμη της θέλησης όταν μπορείς να αφαιρέσεις τον πειρασμό;
Η λειτουργία "Μην ενοχλείτε" είναι ο φίλος σου
Οι περισσότερες συσκευές έχουν τη λειτουργία "Μην ενοχλείτε". Χρησιμοποίησέ την! Μπορείς να ρυθμίσεις ποιες κλήσεις ή μηνύματα θα περνούν.
Αυτό είναι το απόλυτο μυστικό για να ελέγξεις τον ψηφιακό σου εθισμό. Δεν είναι ντροπή να παραδέχεσαι ότι χρειάζεσαι βοήθεια.
Ο δικός σου εσωτερικός διάλογος
Το χειρότερο εμπόδιο δεν είναι πάντα εξωτερικό. Συχνά, ο εγκέφαλός σου είναι αυτός που σε αποσπά. Οι σκέψεις για τις δουλειές, τα απωθημένα, το τι θα φας το βράδυ, μπορούν να σε βγάλουν εντελώς από το βιβλίο.
Πιστεύεις ότι μπορείς να διαχειριστείς όλες αυτές τις σκέψεις ενώ διαβάζεις; Η αλήθεια είναι μάλλον όχι.
Η τεχνική του "χαρτιού σκέψεων"
Ένας έξυπνος τρόπος είναι να έχεις δίπλα σου ένα χαρτί και ένα στυλό. Κάθε φορά που σου έρχεται μια σκέψη που σε αποσπά, γράψ' την.
Αυτό απελευθερώνει τον εγκέφαλό σου, γιατί ξέρεις ότι δεν θα ξεχάσεις την ιδέα ή την εκκρεμότητα. Μπορείς να ασχοληθείς μαζί της αργότερα.
Μην προσπαθείς να καταπιέσεις τις σκέψεις. Είναι σαν να προσπαθείς να σπρώξεις μια μπάλα κάτω από το νερό – θα αναδυθεί πιο δυναμικά.
Προετοιμασία του μυαλού σου
Πριν ξεκινήσεις να διαβάζεις, αφιέρωσε 5 λεπτά για να "καθαρίσεις" το μυαλό σου. Κάνε μερικές βαθιές αναπνοές.
Αναρωτήσου: "Είμαι έτοιμος/η να βυθιστώ σε αυτόν τον κόσμο;" Αν όχι, γιατί; Λύσε ό,τι επείγον μπορείς πριν καθίσεις.
Δημιουργώντας το ιδανικό περιβάλλον
Ο χώρος που διαβάζεις παίζει τεράστιο ρόλο. Ένα ακατάστατο γραφείο ή ένα δωμάτιο γεμάτο περισπασμούς δεν βοηθάει καθόλου.
Σκέψου το σπίτι σου. Είναι ο χώρος που διαβάζεις πραγματικά λειτουργικός για αυτόν τον σκοπό;
Οργανώνοντας τον χώρο σου
Βεβαιώσου ότι ο χώρος σου είναι καθαρός και τακτοποιημένος. Αφαίρεσε οτιδήποτε δεν σχετίζεται με το διάβασμα.
Ένας καθαρός χώρος οδηγεί σε ένα καθαρό μυαλό. Είναι τόσο απλό.
Τοποθέτησε το βιβλίο, ένα ποτήρι νερό και ίσως ένα φωτιστικό που δεν κουράζει τα μάτια σου. Τίποτα παραπάνω.
Η σημασία του φωτισμού και της θέσης
Ο σωστός φωτισμός είναι ζωτικής σημασίας. Ένα πολύ δυνατό ή πολύ αμυδρό φως κουράζει τα μάτια και δυσκολεύει τη συγκέντρωση.
Προτίμησε ένα απαλό, ζεστό φως που δεν αντανακλάται στην οθόνη του κινητού σου (αν είναι κοντά).
Βρες μια θέση που να είναι άνετη αλλά και να σε κρατάει σε εγρήγορση. Ένας καναπές μπορεί να σε κάνει να νυστάξεις, ενώ μια καρέκλα γραφείου μπορεί να είναι πιο λειτουργική.
Αλλαγή νοοτροπίας: Το διάβασμα ως απόλαυση, όχι ως αγγαρεία
Ίσως το μεγαλύτερο λάθος σου είναι ότι βλέπεις το διάβασμα ως υποχρέωση. Όταν νιώθεις έτσι, ο εγκέφαλός σου αντιστέκεται αυτόματα.
Αναρωτιέσαι πώς γίνεται να αλλάξεις αυτή την αντίληψη; Είναι πιο εύκολο απ' ό,τι νομίζεις.
Επίλεξε βιβλία που σε ενθουσιάζουν
Το πιο σημαντικό είναι να διαβάζεις βιβλία που πραγματικά σε ενδιαφέρουν. Αν πιέζεις τον εαυτό σου να διαβάσει κάτι που δεν σου αρέσει, θα δυσκολευτείς να συγκεντρωθείς.
Αγκάλιασε τα ενδιαφέροντά σου. Βρες βιβλία που σε ταξιδεύουν, σε κάνουν να σκέφτεσαι, σε συγκινούν.
Αν το βιβλίο που διάλεξες δεν σου "κάθεται" μετά από 50 σελίδες, μην νιώθεις ενοχές. Άφησέ το και βρες κάτι άλλο. Η ζωή είναι πολύ μικρή για να διαβάζεις βαρετά βιβλία.
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Μην προσπαθείς να διαβάσεις 100 σελίδες σε μια μέρα αν δεν έχεις συνηθίσει. Ξεκίνα με μικρότερους, εφικτούς στόχους.
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Καλύτερα 15 λεπτά κάθε μέρα, παρά 2 ώρες μια φορά την εβδομάδα.
Μην ξεχνάς ότι το διάβασμα είναι ένα ταξίδι. Απόλαυσέ το, χωρίς πίεση και χωρίς περισπασμούς.
