Κάθεσαι στον καναπέ σου, έτοιμος να βυθιστείς σε ένα βιβλίο που περίμενες καιρό. Μόλις άνοιξες την πρώτη σελίδα, και ξαφνικά, νιώθεις το κινητό σου να δονείται. Ή μήπως ακούς τη φωνή του γείτονα από το μπαλκόνι; Πριν καν προλάβεις να διαβάσεις μία παράγραφο, η σκέψη σου έχει ήδη ξεφύγει. Αν αυτό σου θυμίζει κάτι, τότε είσαι στο σωστό μέρος.
Πόσες φορές έχεις νιώσει αυτή την απογοήτευση; Να θέλεις τόσο πολύ να διαβάσεις, να έχεις τη διάθεση, αλλά οι περισπασμοί να είναι παντού. Είναι σαν να παλεύεις έναν αόρατο εχθρό που σου κλέβει την ώρα και την απόλαυση. Και το χειρότερο; Συχνά νιώθεις ότι φταις εσύ, ότι δεν έχεις την "ικανότητα" να συγκεντρωθείς. Αλλά η αλήθεια είναι πολύ πιο απλή και, συχνά, ενοχλητική.
Η παγίδα του "βλέπω τι έγινε"
Έχεις σκεφτεί ποτέ πόσο χρόνο σπαταλάς κοιτάζοντας το κινητό "για ένα λεπτό"; Αυτό το "ένα λεπτό" μετατρέπεται εύκολα σε δέκα, είκοσι, ή και περισσότερο. Και δεν είναι μόνο το κινητό. Είναι ο ήχος της τηλεόρασης στο βάθος, οι ειδοποιήσεις από τα social media, ακόμα και οι σκέψεις για το τι πρέπει να κάνεις μετά.
Κανείς δεν διαβάζει πραγματικά αν το μυαλό του τρέχει αλλού. Η συνήθεια να ελέγχεις συνεχώς το κινητό είναι ο νούμερο ένα δολοφόνος της συγκέντρωσης. Σκέψου το: κάθε φορά που το πιάνεις, διακόπτεις τη ροή της σκέψης σου. Χρειάζεσαι χρόνο για να ξαναμπείς στο κλίμα του βιβλίου. Και ξαναρχίζεις, και ξαναδιακόπτεις. Είναι ένας φαύλος κύκλος.
Βάλε το κινητό σου στη θέση του (κυριολεκτικά)
Το πρώτο και πιο αποτελεσματικό βήμα είναι να απομακρύνεις την πηγή του κακού. Όταν αποφασίζεις να διαβάσεις, βάλτο στην άλλη άκρη του δωματίου. Ή, ακόμα καλύτερα, σε ένα άλλο δωμάτιο. Δεν χρειάζεται να το κλείσεις εντελώς, αλλά βάλτο στη λειτουργία "μην ενοχλείτε" ή "πτήση".
Θέλω να σου θέσω μια ερώτηση: Πόσο δύσκολο είναι για σένα να αγνοήσεις τον ήχο ενός μηνύματος; Αν η απάντηση είναι "πολύ", τότε καταλαβαίνεις γιατί αυτή η συμβουλή είναι ζωτικής σημασίας. Η φυσική απόσταση από το κινητό δημιουργεί και μια ψυχική απόσταση. Σκέψου το σαν να κλείνεις την πόρτα σε έναν θορυβώδη γείτονα.
Αν πρέπει να είσαι διαθέσιμος για κάποιον έκτακτο λόγο, ενημέρωσε τους κοντινούς σου ότι θα διαβάζεις και θα απαντήσεις αργότερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα το σεβαστούν. Αν όχι, τότε ίσως αυτό να είναι ένα άλλο θέμα που πρέπει να αντιμετωπίσεις.
Δημιούργησε τον "ιερό σου χώρο" για διάβασμα
Δεν χρειάζεται να έχεις μια ολόκληρη βιβλιοθήκη για να διαβάζεις. Αλλά χρειάζεσαι έναν χώρο που να σου εμπνέει ηρεμία και συγκέντρωση. Μπορεί να είναι μια γωνιά του σαλονιού, μια πολυθρόνα δίπλα στο παράθυρο, ή ακόμα και το γραφείο σου.
Το περιβάλλον παίζει τεράστιο ρόλο. Αν ο χώρος σου είναι γεμάτος ακαταστασία, αν ακούγονται θόρυβοι από την τηλεόραση ή από άλλες δραστηριότητες, είναι σχεδόν αδύνατο να αφοσιωθείς. Δοκίμασε να καθαρίσεις τον χώρο σου, να τον κάνεις όσο πιο ήσυχο γίνεται.
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις ακουστικά ακύρωσης θορύβου, ακόμα και αν δεν ακούς τίποτα. Η απλή αίσθηση της απομόνωσης από τον εξωτερικό θόρυβο μπορεί να είναι μαγική. Ή, αν σου αρέσει, βάλε χαλαρή, ορχηστρική μουσική χωρίς λόγια. Βρες τι λειτουργεί για σένα.
Η παγίδα της "καλής στιγμής"
Πόσες φορές έχεις αναβάλει το διάβασμα γιατί "τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή"; "Θα διαβάσω μετά το φαγητό", "Θα διαβάσω όταν τελειώσω αυτή τη δουλειά", "Θα διαβάσω αύριο". Αυτές οι φράσεις είναι οι κρυφοί εχθροί της συνέπειας.
Η αλήθεια είναι ότι σπάνια θα βρεις την "τέλεια" στιγμή. Ο κόσμος γύρω σου είναι πάντα σε κίνηση. Η ζωή συμβαίνει. Αν περιμένεις να βρεις μια στιγμή χωρίς καμία πιθανότητα περισπασμού, θα περιμένεις για πάντα. Πρέπει να δημιουργήσεις εσύ την ευκαιρία.
Ακόμα και 15-20 λεπτά διάβασμα την ημέρα, αν γίνονται συστηματικά, είναι απείρως καλύτερα από καμία προσπάθεια. Μην απογοητεύεσαι αν δεν μπορείς να διαβάσεις για ώρες. Στόχος είναι η ποιότητα, όχι η ποσότητα. Και η ποιότητα έρχεται με τη συνέπεια.
Οργάνωσε τη σκέψη σου, όχι μόνο το διάβασμά σου
Πολλές φορές, οι περισπασμοί δεν προέρχονται μόνο από εξωτερικούς παράγοντες, αλλά και από το ίδιο σου το μυαλό. Έχεις μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνεις, σκέψεις για το τι θα φας αύριο, ή ανησυχίες για κάτι που έγινε στη δουλειά.
Όταν κάθεσαι να διαβάσεις, πρέπει να "καθαρίσεις" το μυαλό σου. Ένας απλός τρόπος είναι να κρατάς ένα μικρό σημειωματάριο δίπλα σου. Κάθε φορά που σου έρχεται μια σκέψη που σε αποσπά, γράψ' την γρήγορα. "Πρέπει να πάρω γάλα", "Να θυμηθώ να καλέσω τον Γιάννη".
Μόλις την γράψεις, μπορείς να την "αφήσεις" να περιμένει. Ξέρεις ότι δεν θα την ξεχάσεις, γιατί είναι καταγεγραμμένη. Αυτό απελευθερώνει τη σκέψη σου και σου επιτρέπει να επιστρέψεις στο βιβλίο με λιγότερο "φόρτο".
Κάνε το διάβασμα μια "τελετουργία"
Όπως κάποιες φορές φτιάχνεις ένα καφέ ή ένα τσάι για να ξεκινήσεις τη μέρα σου, έτσι μπορείς να δημιουργήσεις μια μικρή τελετουργία πριν από κάθε διάβασμα. Αυτό σηματοδοτεί στο μυαλό σου ότι "τώρα έρχεται η ώρα του διαβάσματος".
Μην υποτιμάς τη δύναμη των συνηθειών. Αυτή η τελετουργία μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό: να φτιάξεις ένα ποτήρι νερό, να ανάψεις ένα αρωματικό κερί, να βάλεις τα γυαλιά σου. Κάτι που θα σου λέει: "Είμαι έτοιμος".
Αυτό το μικρό "τελετουργικό" σε βοηθάει να μπεις σε κατάσταση συγκέντρωσης. Και, το σημαντικότερο, σε βοηθάει να αποσυνδεθείς από ό,τι έκανες πριν. Είναι σαν να αλλάζεις "πρόγραμμα" στο μυαλό σου. Αν νιώθεις ότι απλά "κάθεσαι και διαβάζεις", τότε κάτι δεν κάνεις σωστά.
