Ξέρεις εκείνη την αίσθηση; Το απόγευμα της Τρίτης, έχεις μόλις κλείσει τον υπολογιστή σου και νιώθεις σαν να σε έχει περάσει τρένο. Ο αυχένας σου είναι σαν πέτρα, η πλάτη σου καίει και η ιδέα να σηκωθείς από την καρέκλα σου μοιάζει με εφιάλτης. Δεν είναι μόνο η κούραση της ημέρας, είναι κάτι βαθύτερο, κάτι που συμβαίνει κάθε μέρα, χωρίς να το καταλαβαίνεις.
Συχνά, ο ένοχος είναι η ίδια σου η στάση. Όχι, δεν εννοώ μόνο το πώς κάθεσαι, αλλά και το πώς έχεις στήσει τον χώρο σου. Μικρές, αθώες συνήθειες που συσσωρεύονται και σου κοστίζουν ακριβά σε πόνο και δυσφορία.
Η παγίδα της "χαλαρής" στάσης
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσεις είναι ότι η "χαλαρή" στάση δεν είναι καθόλου χαλαρή για το σώμα σου. Όταν καμπουριάζεις, αναγκάζεις τους μύες σου να δουλεύουν υπερωρίες για να σε κρατήσουν όρθιο – ή μάλλον, καθιστό.
Σκέψου το λίγο: Τα ώμοι σου πέφτουν μπροστά, η πλάτη σου κυρτώνει, και το κεφάλι σου προεξέχει. Αυτή η στάση, που πολλοί υιοθετούν ασυναίσθητα, είναι σαν να ζητάς από το σώμα σου να αντέξει ένα συνεχή, ήπιο τραυματισμό.
Αυτό δεν είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα.
Πόσες φορές έχεις νιώσει μια αιχμηρή ενόχληση στον αυχένα σου καθώς κοιτάς την οθόνη; Αυτό είναι το πρώτο σου προειδοποιητικό σημάδι.
Η οθόνη του υπολογιστή: Ο ύπουλος εχθρός
Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η θέση της οθόνης. Πόσο συχνά η οθόνη σου είναι πολύ χαμηλά ή πολύ ψηλά; Αν κοιτάς συνεχώς προς τα κάτω, ο αυχένας σου είναι σε μια αφύσικη γωνία για ώρες.
Η ιδανική θέση για την οθόνη είναι έτσι ώστε η κορυφή της να είναι περίπου στο ύψος των ματιών σου. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να σκύβεις ή να σηκώνεις το κεφάλι σου.
Αν η οθόνη σου είναι ενσωματωμένη στον φορητό υπολογιστή, και δεν χρησιμοποιείς εξωτερική οθόνη, τότε σχεδόν σίγουρα αντιμετωπίζεις αυτό το πρόβλημα. Η λύση είναι απλή: χρησιμοποίησε ένα σταντ για τον φορητό υπολογιστή και ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και ποντίκι.
Αν δεν το κάνεις, απλά συνεχίζεις να "τραυματίζεις" τον αυχένα σου καθημερινά.
Η καρέκλα σου: Ο σύμμαχος ή ο εχθρός σου;
Η καρέκλα του γραφείου σου παίζει καθοριστικό ρόλο. Δεν είναι απλά ένα κάθισμα, είναι το θεμέλιο της στάσης σου. Πολλές καρέκλες γραφείου, ειδικά οι παλαιότερες ή οι φθηνότερες, δεν προσφέρουν την απαραίτητη στήριξη.
Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σου στήλης, ειδικά στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας (το κάτω μέρος της πλάτης). Αν η καρέκλα σου είναι εντελώς επίπεδη, τότε ο αυχένας σου και η μέση σου θα το πληρώσουν.
Σκέψου το: Η σπονδυλική σου στήλη δεν είναι ευθεία γραμμή. Έχει φυσικές καμπύλες. Αν η καρέκλα σου δεν τις υποστηρίζει, τότε εσύ πρέπει να τις δημιουργήσεις, με αποτέλεσμα την κακή στάση.
Αν η καρέκλα σου δεν έχει ρυθμιζόμενη οσφυϊκή υποστήριξη, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μικρό μαξιλάρι ή ακόμα και μια διπλωμένη πετσέτα για να προσθέσεις αυτήν την υποστήριξη.
Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι: Η θέση που αγνοείς
Πέρα από την οθόνη, η θέση του πληκτρολογίου και του ποντικιού είναι εξίσου κρίσιμη. Όταν τα χέρια σου είναι συνεχώς σε μια αφύσικη θέση, οι μύες στους ώμους και τους καρπούς σου υπερφορτώνονται.
Το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι αρκετά κοντά σου ώστε οι αγκώνες σου να είναι λυγισμένοι σε περίπου 90 μοίρες, και οι καρποί σου να είναι σε ευθεία γραμμή με το αντιβράχιό σου. Δεν πρέπει να "σπας" τους καρπούς σου προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
Το ποντίκι πρέπει να βρίσκεται κοντά στο πληκτρολόγιο, ώστε να μην χρειάζεται να τεντώνεσαι συνεχώς. Αν νιώθεις ότι πρέπει να τεντώσεις το χέρι σου για να φτάσεις το ποντίκι, τότε η θέση του είναι λάθος.
Πόσο συχνά αλλάζεις τη θέση τους; Μάλλον ποτέ. Αυτή η μικρή αμέλεια κοστίζει.
Η αλήθεια για τα διαλείμματα: Δεν φτάνει μόνο να σηκώνεσαι
Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να κάνουμε διαλείμματα. Αλλά πόσοι από εμάς τα κάνουμε σωστά; Το να σηκωθείς από την καρέκλα και να πας να φτιάξεις έναν καφέ, ενώ κοιτάς το κινητό σου, δεν είναι ακριβώς "διάλειμμα" για το σώμα σου.
Τα διαλείμματα πρέπει να είναι ενεργητικά. Σήκω, περπάτησε λίγο, τέντωσε τους ώμους σου, γύρισε τον αυχένα σου απαλά. Στόχος είναι να αποφορτίσεις τους μύες που έχουν μείνει σε στατική θέση για πολλή ώρα.
Αν νιώθεις ότι "κολλάνε" οι κινήσεις σου, τότε σίγουρα δεν κάνεις τα σωστά διαλείμματα.
Δοκίμασε να κάνεις ένα μικρό διάλειμμα κάθε 30-45 λεπτά. Μερικές απλές διατάσεις μπορούν να κάνουν θαύματα.
Η στάση του σώματος: Δεν είναι μόνο η πλάτη
Η σωστή στάση ξεκινάει από τα πόδια. Τα πόδια σου πρέπει να πατούν σταθερά στο πάτωμα. Αν τα πόδια σου κρέμονται στον αέρα ή δεν φτάνουν στο πάτωμα, τότε η πλάτη σου αναγκάζεται να "αντισταθμίσει" αυτήν την αστάθεια, οδηγώντας σε κακή στάση.
Χρησιμοποίησε ένα υποπόδιο αν χρειάζεται. Αυτό βοηθάει στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σου στήλης από τα κάτω προς τα πάνω.
Μην υποτιμάς τη σημασία των ποδιών σου. Είναι το θεμέλιο όλης σου της στάσης.
Και μην ξεχνάς: Η συνέπεια είναι το κλειδί. Μικρές αλλαγές, υιοθετημένες καθημερινά, μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
