Πολλές φορές, η λύση δεν είναι σε ακριβά μαξιλάρια ή σε μυστικές ασκήσεις, αλλά σε μικρές, καθημερινές αλλαγές που αγνοούμε επιδεικτικά. Ξέρεις, εκείνες οι στιγμές που σκύβεις πάνω από το πληκτρολόγιο, λες και ψάχνεις κάτι που σου έπεσε, ή όταν κάθεσαι σαν κολοκύθα, με τους ώμους σου να έχουν καταπιεί το κεφάλι σου. Αυτές οι συνήθειες, που σου φαίνονται αθώες, χτίζουν σιγά σιγά το πρόβλημα.
Γιατί κάθεσαι λάθος και δεν το καταλαβαίνεις;
Η αλήθεια είναι ότι, όταν είσαι απορροφημένος στη δουλειά σου, η στάση σου περνάει σε δεύτερη μοίρα. Σκέψου το: έχεις μια προθεσμία, ένα email που περιμένει, ή απλά βυθίζεσαι σε μια δύσκολη εργασία. Σε αυτές τις στιγμές, το σώμα σου παίρνει την πιο "εύκολη" θέση, που σπάνια είναι και η σωστή.
Και ποια είναι αυτή η "εύκολη" θέση; Συνήθως, είναι αυτή που σε κάνει να μοιάζεις με καμπουριασμένο γέρο. Οι ώμοι σου προβάλλονται μπροστά, η πλάτη σου καμπυλώνει, και ο αυχένας σου τεντώνεται για να βλέπει την οθόνη. Αυτό δεν είναι απλώς άβολο, είναι επιβαρυντικό.
Κάθε λεπτό που κάθεσαι έτσι, επιβαρύνεις την πλάτη σου.
Αναρωτιέσαι πώς είναι δυνατόν να έχεις πόνους, ενώ απλώς "κάθεσαι"; Η απάντηση βρίσκεται στην παρατεταμένη πίεση που ασκείς στους μύες και τους δίσκους της σπονδυλικής σου στήλης. Η σωστή ευθυγράμμιση είναι το κλειδί, και η λάθος στάση την καταστρέφει.
Η καρέκλα σου σε προδίδει;
Μπορεί να πιστεύεις ότι έχεις την τέλεια καρέκλα, εργονομική και πανάκριβη. Αλλά, ακόμα και η καλύτερη καρέκλα δεν μπορεί να κάνει θαύματα αν εσύ δεν την χρησιμοποιείς σωστά. Πόσο συχνά ρυθμίζεις το ύψος της ή την κλίση της πλάτης της; Αν η απάντηση είναι "ποτέ" ή "σπάνια", τότε έχεις έναν ακόμα λόγο για τον πόνο σου.
Η καρέκλα σου πρέπει να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σου στήλης, ειδικά στη μέση. Αν η πλάτη της καρέκλας σου είναι εντελώς ίσια ή αν δεν φτάνει μέχρι το ύψος των ώμων σου, τότε δεν σου προσφέρει την απαραίτητη στήριξη.
Η λάθος ρύθμιση της καρέκλας είναι σαν να φοράς παπούτσια στο νούμερο που δεν είναι το δικό σου.
Και τι γίνεται με τα πόδια σου; Πρέπει να πατάνε σταθερά στο πάτωμα, ή αν είναι πολύ ψηλά, να χρησιμοποιείς ένα υποπόδιο. Τα γόνατά σου πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο ύψος με τους γοφούς σου. Αν τα γόνατά σου είναι πιο χαμηλά, τότε η πίεση στη μέση σου αυξάνεται.
Η οθόνη σου είναι ο εχθρός νούμερο ένα
Έχεις παρατηρήσει ποτέ πόσο κοντά σκύβεις στην οθόνη; Ή πόσο χαμηλά την έχεις τοποθετημένη; Αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουμε. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται σε τέτοιο ύψος, ώστε η πάνω άκρη της να είναι περίπου στο ύψος των ματιών σου.
Αν η οθόνη σου είναι πολύ χαμηλά, θα αναγκαστείς να σκύψεις τον αυχένα σου για να δεις. Αν είναι πολύ ψηλά, θα σηκώσεις το κεφάλι σου προς τα πάνω, καταπονώντας τους αυχενικούς μύες. Και οι δύο περιπτώσεις οδηγούν σε πόνους και δυσκαμψία.
Δεν φταίει η οθόνη, φταίει ο τρόπος που την κοιτάς.
Σκέψου το: για να δεις καλύτερα, τεντώνεις τον λαιμό σου. Αυτό, σε βάθος χρόνου, δημιουργεί εντάσεις και πόνους που μπορεί να γίνουν χρόνιοι. Η σωστή απόσταση από την οθόνη είναι περίπου ένα χέρι απλωμένο.
Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι: Οι κρυφοί σου εχθροί
Πώς τοποθετείς το πληκτρολόγιο και το ποντίκι σου; Αν τα έχεις πολύ μακριά, αναγκάζεσαι να τεντώνεις τα χέρια σου, με αποτέλεσμα να σηκώνεις τους ώμους σου. Αυτό, όπως καταλαβαίνεις, επιβαρύνει την άνω πλάτη και τον αυχένα σου.
Οι αγκώνες σου πρέπει να είναι λυγισμένοι σε γωνία περίπου 90 μοιρών, και να ακουμπούν χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας σου, αν αυτά υπάρχουν. Το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι αρκετά κοντά, ώστε να μην χρειάζεται να τεντώνεσαι.
Κάνεις γυμναστική άθελά σου, και μάλιστα λανθασμένη.
Το ίδιο ισχύει και για το ποντίκι. Αν είναι πολύ μακριά, θα αναγκαστείς να τεντώσεις το χέρι σου, καταπονώντας τον καρπό και τον ώμο σου. Η θέση του πρέπει να είναι δίπλα στο πληκτρολόγιο, σε απόσταση που να σου επιτρέπει να το πιάνεις άνετα.
Μικρές αλλαγές, μεγάλη διαφορά
Δεν χρειάζεται να κάνεις δραστικές αλλαγές στη ζωή σου. Αρκούν μερικές απλές προσαρμογές. Πρώτα απ' όλα, ρύθμισε σωστά την καρέκλα σου. Βεβαιώσου ότι η πλάτη της υποστηρίζει τη μέση σου. Χρησιμοποίησε ένα μαξιλάρι αν νιώθεις ότι χρειάζεται.
Τοποθέτησε την οθόνη σου στο σωστό ύψος, ώστε να μην χρειάζεται να λυγίζεις ή να τεντώνεις τον αυχένα σου. Αν η οθόνη σου είναι ενσωματωμένη στον φορητό υπολογιστή, σκέψου να χρησιμοποιήσεις μια εξωτερική οθόνη ή ένα ειδικό σταντ.
Αυτές οι μικρές διορθώσεις είναι σαν να βάζεις λάδι στη μηχανή.
Σηκώσου και κινήσου κάθε 30-40 λεπτά. Μια σύντομη βόλτα στο γραφείο, λίγες διατάσεις, ακόμα και λίγα βαθιά αναπνευστικά, μπορούν να κάνουν θαύματα. Αυτό βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μύες.
Και θυμήσου, η σωστή στάση δεν είναι κάτι που το κάνεις μια φορά και το ξεχνάς. Είναι μια συνεχής προσπάθεια, μια συνήθεια που χτίζεται με τον καιρό. Μην απογοητεύεσαι αν στην αρχή ξεχνιέσαι. Απλά, προσπάθησε ξανά.
Η πλάτη σου θα σου το ανταμείψει.
