Ξέρεις αυτή την αίσθηση; Φεύγεις από τη δουλειά, νιώθεις εξαντλημένος, αλλά ο πόνος στον αυχένα ή στη μέση είναι ο χειρότερος σύντροφος. Νιώθεις ότι έχεις ζήσει έναν Γολγοθά, και δεν φταίει η κούραση, αλλά ο τρόπος που κάθεσαι.
Σκέψου το: περνάς ώρες ατελείωτες μπροστά στην οθόνη, και κάθε λεπτό μετράει για την υγεία σου. Μήπως όμως, χωρίς να το καταλαβαίνεις, κάνεις τα πράγματα χειρότερα;
Η αλήθεια είναι πιο απλή από ό,τι φαντάζεσαι.
Το ύψος της καρέκλας σου είναι ο νούμερο ένα "δολοφόνος"
Πόσο συχνά έχεις σκεφτεί αν η καρέκλα σου είναι στο σωστό ύψος; Μάλλον ποτέ. Το πιθανότερο είναι να την έχεις ρυθμίσει μια φορά και να την έχεις ξεχάσει. Αυτό όμως είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη.
Αν τα πόδια σου δεν ακουμπούν άνετα στο πάτωμα, ή αν τα γόνατά σου είναι πιο ψηλά από τους γοφούς σου, τότε δημιουργείς άσκοπη πίεση στη σπονδυλική σου στήλη. Αυτό οδηγεί σε πόνους που σε ακολουθούν μέχρι το σπίτι.
Το σώμα σου παρακαλάει για βοήθεια.
Στόχος σου είναι τα πόδια σου να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, με τα πέλματα να πατούν σταθερά στο έδαφος. Αν η καρέκλα σου δεν φτάνει, σκέψου ένα υποπόδιο. Ναι, ακόμα κι αν νιώθεις ότι δεν σου ταιριάζει αισθητικά, η υγεία σου προέχει.
Μην υποτιμάς τη δύναμη μιας σωστής γωνίας. Είναι τόσο απλό, αλλά ταυτόχρονα τόσο καθοριστικό.
Η οθόνη σου σε "κοιτάει" λάθος
Και τώρα, ας μιλήσουμε για την οθόνη. Πού βρίσκεται συνήθως; Χαμηλά; Ψηλά; Στο πλάι; Ο τρόπος που "επικοινωνεί" μαζί σου η οθόνη σου καθορίζει την στάση του αυχένα σου.
Αν σκύβεις συνεχώς προς τα κάτω για να δεις τι γράφει, τότε ο αυχένας σου δέχεται τεράστια πίεση. Σκέψου το σαν να κουβαλάς ένα μικρό παιδί στην αγκαλιά σου για ώρες. Σίγουρα θα πονέσεις.
Δεν είναι η δουλειά σου που σε πονάει, είναι ο τρόπος που την κοιτάς.
Η ιδανική θέση για την οθόνη σου είναι έτσι ώστε η κορυφή της να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών σου. Αυτό σημαίνει ότι κοιτάς ευθεία, χωρίς να χρειάζεται να σκύβεις ή να σηκώνεις το κεφάλι σου.
Αν χρησιμοποιείς laptop, τότε είναι σχεδόν βέβαιο ότι η οθόνη του είναι πολύ χαμηλά. Σε αυτή την περίπτωση, ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο και ένα stand για το laptop είναι απαραίτητα. Μην το αναβάλλεις άλλο.
Τα χέρια σου "κρεμούν" στον αέρα; Αυτό είναι πρόβλημα.
Έχεις παρατηρήσει ποτέ πού ακουμπάς τα χέρια σου όταν πληκτρολογείς; Αν τα αφήνεις απλώς να "κρεμούν" στον αέρα, τότε οι ώμοι σου είναι συνεχώς τεταμένοι. Αυτό είναι ένας σίγουρος δρόμος για πόνους στους ώμους και στην πλάτη.
Το γραφείο σου πρέπει να σου προσφέρει στήριξη. Τα μπράτσα της καρέκλας σου, αν τα έχεις, πρέπει να είναι ρυθμισμένα έτσι ώστε να υποστηρίζουν τους πήχεις σου, χωρίς να σε αναγκάζουν να σηκώνεις τους ώμους σου.
Σταμάτα να κάνεις τον Σίσυφο με τα χέρια σου.
Ο στόχος είναι να αισθάνεσαι χαλαροί. Τα μπράτσα σου πρέπει να είναι στο ίδιο ύψος με το πληκτρολόγιο, επιτρέποντάς σου να ακουμπάς τους πήχεις σου άνετα, ενώ ταυτόχρονα τα δάχτυλά σου φτάνουν εύκολα τα πλήκτρα.
Αν τα μπράτσα της καρέκλας σου δεν ρυθμίζονται, ή αν απλώς δεν σου προσφέρουν τη σωστή στήριξη, τότε ίσως χρειαστεί να σκεφτείς την αντικατάστασή τους ή να βρεις μια άλλη λύση.
Μικρές αλλαγές, τεράστια διαφορά
Πολλοί πιστεύουν ότι η διόρθωση της στάσης στο γραφείο απαιτεί ακριβό εξοπλισμό ή δραστικές αλλαγές. Η αλήθεια είναι ότι μερικές μικρές, έξυπνες προσαρμογές μπορούν να κάνουν θαύματα.
Σκέψου το σαν να βελτιστοποιείς την απόδοση ενός μηχανήματος. Μικρές ρυθμίσεις μπορούν να αυξήσουν δραματικά την αποτελεσματικότητα και να μειώσουν την "φθορά".
Μην περιμένεις να πονέσεις για να δράσεις.
Κάνε ένα διάλειμμα κάθε 30 λεπτά. Σήκω, περπάτησε λίγο, τέντωσε τα χέρια σου. Αυτό είναι απαραίτητο για να "ξεμουδιάσει" το σώμα σου και να αποφύγεις τη συσσώρευση έντασης.
Επίσης, προσπάθησε να ελέγχεις συνειδητά τη στάση σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε φορά που νιώθεις τον αυχένα σου να "τραβάει" ή τη μέση σου να "κάθεται", κάνε μια μικρή διόρθωση.
Αυτές οι μικρές κινήσεις είναι η επένδυσή σου στην ευεξία.
Η παγίδα της "κανονικής" στάσης
Ίσως να σκέφτεσαι: "Μα, έτσι κάθομαι πάντα, είναι φυσιολογικό". Η παγίδα είναι ότι αυτό που νιώθεις "φυσιολογικό" μετά από χρόνια κακής στάσης, στην πραγματικότητα είναι η "νέα κανονικότητα" του πόνου.
Το σώμα σου έχει προσαρμοστεί σε μια θέση που του προκαλεί στρες. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι σωστό. Σημαίνει απλώς ότι έχει συνηθίσει να πονάει.
Μην αφήνεις την συνήθεια να νικήσει την υγεία σου.
Η αλλαγή απαιτεί συνειδητή προσπάθεια, ειδικά στην αρχή. Μπορεί να νιώσεις άβολα για λίγο, καθώς το σώμα σου "ξαναμαθαίνει" πώς να κάθεται σωστά. Αυτή η δυσφορία είναι προσωρινή και σημάδι ότι κάνεις κάτι σωστό.
Αντιμετώπισε τις διορθώσεις σαν μια μικρή "γυμναστική" για τη στάση σου. Όσο πιο συχνά τις εφαρμόζεις, τόσο πιο φυσικές θα γίνονται.
Είναι απόλυτα εφικτό να φεύγεις από τη δουλειά χωρίς πόνους.
Η σωστή στάση στο γραφείο δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα. Με αυτές τις απλές προσαρμογές, μπορείς να μετατρέψεις τις ώρες μπροστά στον υπολογιστή από πηγή πόνου σε μια πιο ευχάριστη και υγιεινή εμπειρία.
