Αυτό το αίσθημα κόπωσης και πόνου μετά από μια μέρα στο γραφείο δεν είναι κάτι που πρέπει να αποδεχτείς ως φυσιολογικό. Συχνά, η ρίζα του προβλήματος κρύβεται στην ίδια σου τη στάση, σε μικρές, καθημερινές συνήθειες που αγνοείς.
Πώς κάθεσαι στ' αλήθεια;
Σκέψου το λίγο: πόσες ώρες περνάς κάθε μέρα σε αυτή την καρέκλα; Οκτώ, δέκα, ίσως και παραπάνω; Αν η στάση σου δεν είναι η σωστή, ουσιαστικά καταπονείς το σώμα σου για ώρες.
Και το χειρότερο; Δεν το καταλαβαίνεις καν.
Αυτή η αδιαφορία για τη στάση σου είναι που οδηγεί σε χρόνιους πόνους, δυσκαμψία και κακή διάθεση. Θέλεις να σταματήσεις να νιώθεις σαν 80χρονος μετά από μια μέρα δουλειάς;
Το πρώτο λάθος: Η "κατσαρίδα" στην καρέκλα
Ο κλασικός τρόπος που πολλοί Έλληνες (και όχι μόνο!) βολεύονται στην καρέκλα του γραφείου είναι να "βουλιάζουν" μπροστά. Οι ώμοι σου πέφτουν μπροστά, η πλάτη σου καμπουριάζει, και ο αυχένας σου προεξέχει.
Αυτό το σχήμα μοιάζει με ένα ελατήριο που δέχεται διαρκή πίεση. Ο αυχένας σου, που είναι φτιαγμένος για να στηρίζει το κεφάλι σου, αναγκάζεται να κουβαλήσει όλο το βάρος της οθόνης και της δικής σου άβολης θέσης.
Δεν είναι περίεργο που πονάς. Είναι μαθηματικά.
Πόσο χαλαρός νιώθεις όταν είσαι έτσι; Μάλλον καθόλου. Αντί να είσαι συγκεντρωμένος, το σώμα σου είναι σε διαρκή "μάχη" με τη βαρύτητα.
Το δεύτερο λάθος: Τα πόδια σου "κρέμονται"
Έχεις παρατηρήσει αν τα πόδια σου πατούν γερά στο πάτωμα όταν κάθεσαι; Πολλοί, ειδικά αν η καρέκλα είναι λίγο ψηλότερη, αφήνουν τα πόδια τους να κρέμονται. Ή χειρότερα, τα σταυρώνουν.
Όταν τα πόδια σου δεν πατούν σταθερά, ολόκληρη η στάση σου χάνει την ισορροπία της. Η λεκάνη σου γέρνει, η μέση σου καμπουριάζει, και η πίεση στους ιγνυακούς τένοντες αυξάνεται.
Σκέψου το σαν να χτίζεις ένα σπίτι χωρίς γερά θεμέλια.
Η έλλειψη στήριξης από τα πόδια είναι ένα από τα πιο συχνά, αλλά και πιο εύκολα διορθώσιμα, λάθη. Ακόμα κι αν η καρέκλα σου είναι ψηλή, ένα απλό υποπόδιο μπορεί να κάνει θαύματα.
Το τρίτο λάθος: Η οθόνη είναι "μακριά"
Πόσο συχνά τεντώνεσαι προς την οθόνη του υπολογιστή σου, σαν να προσπαθείς να την "αγκαλιάσεις"; Αυτή η κίνηση είναι η αρχή του προβλήματος.
Όταν η οθόνη είναι πολύ μακριά, αναγκάζεσαι να σκύψεις μπροστά, προβάλλοντας τον αυχένα σου. Αυτή η θέση, γνωστή και ως "head forward posture", είναι ένας από τους κύριους ενόχους για τους πόνους στον αυχένα και στους ώμους.
Και το κάνεις ξανά και ξανά, χωρίς να το συνειδητοποιείς.
Η ιδανική θέση της οθόνης είναι έτσι ώστε η κορυφή της να είναι περίπου στο ύψος των ματιών σου, και να απέχει όσο ένα χέρι περίπου. Έτσι, δεν χρειάζεται να τεντώνεσαι.
Το τέταρτο λάθος: Η πλάτη σου "ψάχνει" στήριξη
Πόσες φορές έχεις νιώσει την πλάτη σου να "ψάχνει" για στήριξη στην καρέκλα, αλλά να μην τη βρίσκει; Οι περισσότερες καρέκλες γραφείου, ειδικά οι παλιότερες, δεν προσφέρουν επαρκή οσφυϊκή στήριξη.
Αυτό σημαίνει ότι η φυσική καμπύλη της μέσης σου, η λόρδωση, δεν υποστηρίζεται. Το αποτέλεσμα; Η μέση σου καμπουριάζει, ασκώντας υπερβολική πίεση στους σπονδύλους και τους μύες.
Είναι σαν να προσπαθείς να σταθείς όρθιος χωρίς τη σπονδυλική σου στήλη.
Αν η καρέκλα σου δεν έχει καλή οσφυϊκή στήριξη, μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα μικρό μαξιλάρι ή ακόμα και μια διπλωμένη πετσέτα για να συμπληρώσεις το κενό. Το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.
Το πέμπτο λάθος: Ξεχνάς να κινηθείς
Η μεγαλύτερη παγίδα της καθιστικής εργασίας είναι η ακινησία. Πόσο συχνά σηκώνεσαι από την καρέκλα σου, πέρα από το να πας στην τουαλέτα ή για καφέ;
Η συνεχής, αδιάκοπη καθιστική στάση, ακόμα κι αν είναι σχετικά σωστή, καταπονεί τους μύες και τους συνδέσμους. Οι μύες κουράζονται, οι αρθρώσεις "στεγνώνουν", και η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται.
Και μετά αναρωτιέσαι γιατί νιώθεις "πιασμένος".
Στόχος σου είναι να κάνεις μικρά διαλείμματα κάθε 30-45 λεπτά. Σήκω, περπάτα λίγο, τέντωσε τα χέρια σου, κάνε μερικές απλές ασκήσεις. Αυτές οι μικρές κινήσεις είναι πιο σημαντικές από ό,τι φαντάζεσαι.
Διόρθωσε αυτά τα πέντε λάθη και θα δεις τεράστια διαφορά στον τρόπο που νιώθεις μετά τη δουλειά.
