Ανεξάρτητα από το αν τρέχετε στο κοντινό πάρκο ή κάνετε πεζοπορία στη φύση, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει πληθώρα ωφελειών για την σωματική και ψυχική σας ευεξία. Ανακαλύψτε γιατί η άσκηση σε εξωτερικό περιβάλλον είναι τόσο ευεργετική, ποιες προπονήσεις είναι ιδανικές για εξωτερικό χώρο και λάβετε χρήσιμες συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε.
Οφέλη από την υπαίθρια άσκηση
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους προσφέρει πολλά θετικά για την ψυχική και σωματική υγεία. Εδώ είναι μερικά.
Οι υπαίθριες προπονήσεις μπορεί να μειώσουν το στρες και το άγχος
Έχετε παρατηρήσει ότι αισθάνεστε καλύτερα αφού περάσετε χρόνο στη φύση; Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι νεαροί ενήλικες άρχισαν να περπατούν στο πάρκο, ένιωθαν λιγότερο άγχος και περισσότερη απόλαυση, σε σχέση με εκείνους που πηγαίνανε στο γυμναστηρίου. Ο λόγος είναι ότι το περπάτημα στη φύση μειώνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, περισσότερο από ό,τι το την άσκηση σε κλειστούς χώρους. Όσοι περπατούσαν έξω ανέφεραν επίσης βελτιωμένα επίπεδα στρες και διάθεσης, οδηγώντας τους ερευνητές στο συμπέρασμα ότι η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα.
Η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους παρατείνει τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση
Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ήταν περισσότερο χρόνο σωματικά δραστήριοι όταν βρίσκονταν σε εξωτερικούς χώρους παρά σε εσωτερικούς χώρους. Η απόλαυση μιας όμορφης ημέρας μπορεί να μας κάνει να να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στη γυμναστική από ό,τι αναμενόταν.
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο
Οποιαδήποτε άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Αλλά η γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ενισχύσει αυτό το όφελος. Η καθημερινή έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου-αφύπνισης και του κιρκάδιου ρυθμού.
Οι υπαίθριες προπονήσεις μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη σημαντική για την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού, τη μυϊκή λειτουργία και την εγκεφαλική δραστηριότητα. Βρίσκεται στα λιπαρά ψάρια, τα ιχθυέλαια και τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά το σώμα σας παράγει επίσης βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D. Ωστόσο είναι σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο όταν βγαίνετε έξω, κάτι που μπορείτε να κάνετε εφαρμόζοντας αντηλιακό.
Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση
Η άσκηση σε εξωτερικό χώρο μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και να μειώσει τα συναισθήματα θυμού, έντασης και κατάθλιψης . Οι ερευνητές πίσω από μια παλαιότερη ανασκόπηση διαπίστωσαν ότι αυτές οι βελτιώσεις στην ψυχική υγεία έρχονται μετά από μόλις πέντε λεπτά άσκησης στην ύπαιθρο.
Οι υπαίθριες προπονήσεις μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που περνούσαν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας επιδίδονταν σε πιο μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα. Οι πιο δραστήριοι ενήλικες είχαν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιας νόσου, σε σχέση με εκείνους που ήταν λιγότερο δραστήριοι και περνούσαν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Οι ερευνητές λένε ότι αυτά τα ευρήματα εξηγούνται εν μέρει από τα επίπεδα δραστηριότητας. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εξηγηθεί πώς η ύπαιθρος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Οι καλύτερες υπαίθριες προπονήσεις
Μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση αν βγαίνετε έξω. Ακολουθούν αρκετές υπαίθριες δραστηριότητες που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Περίπατος
Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο
Ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους
Προπόνηση αντίστασης με φορητό εξοπλισμό άσκησης
Ασκήσεις σωματικού βάρους στο πάρκο
Πεζοπορία
Τένις
Pickleball
Αλπικό σκι
Windsurfing
Αναρρίχηση
Snowboarding
Κωπηλασία
Γκολφ
Γιόγκα
Μπιτς βόλεϊ
Ποδόσφαιρο
Συμβουλές για να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους
Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους απαιτεί λίγο προγραμματισμό. Διαβάσετε αυτές τις συμβουλές πριν βγείτε έξω.
Φορέστε τον κατάλληλο εξοπλισμό
Για άσκηση σε κρύο καιρό, φορέστε ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα και σκεφτείτε εδικά παπούτσια με για να μειώσετε τις πιθανότητες να γλιστρήσετε. Σκεφτείτε να έχετε μαζί σας ένα σακίδιο για να κρατάτε τα προσωπικά σας αντικείμενα όπως καπέλα, γάντια, μπουφάν και ένα μπουκάλι νερό. Βεβαιωθείτε ότι αυτά φοράτε αδιάβροχα ρούχα εάν υπάρχει πιθανότητα βροχής. Αν κάνει ζέστη έξω, επιλέξτε ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα και αναπνέουν και ένα καπέλο.
Προστατευτείτε από την έκθεση στον ήλιο
Αποφύγετε την άσκηση έξω όταν ο ήλιος είναι πιο δυνατός (συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.) εάν είναι δυνατόν. Όταν πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους αυτές τις ώρες εφαρμόστε αντηλιακό με SPF 30 ή υψηλότερο που προσφέρει προστασία από UVA και UVB.
Παρακολουθήστε τον καιρό
Ένα μειονέκτημα της άσκησης σε εξωτερικούς χώρους είναι ότι πρέπει να βασίζεστε στις καιρικές συνθήκες. Δεν θα είναι κάθε μέρα ιδανική για το άθλημα της επιλογής σας. Προσαρμοστείτε ανάλογα με την προπόνησή σας και τον εξοπλισμό σας. Ακυρώστε την προπόνησή σας εάν υπάρχει κίνδυνος κρυοπαγήματος, θερμικής εξάντλησης (μια σοβαρή κατάσταση που εμφανίζεται όταν το σώμα σας υπερθερμαίνεται), θερμοπληξία (μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που συμβαίνει όταν το σώμα σας υπερθερμαίνεται), αναπνευστικά προβλήματα από κακή ποιότητα αέρα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία προκαλεί ζαλάδα, πονοκέφαλο , κόπωση, γρήγορο καρδιακό ρυθμό και μυϊκές κράμπες. Εάν ασκείστε για λιγότερο από 60 λεπτά, στοχεύστε να καταναλώνετε 200 έως 300 ml νερού κάθε 15 λεπτά. Για προπονήσεις που διαρκούν περισσότερο από 60 λεπτά, ένα αθλητικό ποτό που περιέχει υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι καλύτερο.
Όπως λοιπόν γίνεται αντιληπτό οι υπαίθριες προπονήσεις προσφέρουν πολλά οφέλη, από βελτιωμένο ύπνο και διάθεση έως καλύτερη υγεία της καρδιάς. Αξιοποιήστε στο έπακρο την άσκηση έξω φορώντας τον κατάλληλο εξοπλισμό για τις καιρικές συνθήκες, παραμένοντας ενυδατωμένοι και επιλέγοντας μια ομαδική δραστηριότητα.
πηγή: jenny.gr
